Muchos hacen sus mejores esfuerzos para conseguir
un “cuerpo de playa”, el problema, es que en ocasiones no se miden las
consecuencias que esto puede traer. En este sentido, la nutricionista
de Clínica Cordillera (Chile), Ana González, entregó algunas razones por
las que no conviene dejarse llevar por dietas, rutinas o métodos
rápidos para bajar de peso y también dio recomendaciones para adelgazar
en forma natural.
¿Por qué no debemos someternos a métodos “express”?
1. Te expones a enfermedades: González explica que “comúnmente las
personas se dejan tentar por las dietas de resultados rápidos y
desconocen los problemas posteriores que éstas puedan generar, como
dificultades cardiovasculares, osteoporosis, disminución de masa
corporal o el ‘efecto rebote’, que es el aumento de peso posterior al
régimen alimenticio”.
2. Desbalance de nutrientes: Además, añadió que “muchas de las dietas
‘express’ son de carácter restrictivo –se basan en el consumo de un
tipo de alimentos y la prohibición de otros- lo que genera un desbalance
de nutrientes en el organismo”.
“Para someterse a una dieta es importante conversar previamente con
un especialista, ya que ésta depende del estado de salud de cada
persona; el tiempo que debe durar también es distinto entre unos y
otros, y un sinfín de factores”, comentó.
3. Ojo con los suplementos y quemadores de grasa: “Otra de las
alternativas a las que se recurre para bajar esos kilos de más son los
productos que prometen quitar peso de forma rápida, como los suplementos
para deportistas y los quemadores de grasas, que poseen grandes
cantidades de cafeína, y otros estimulantes del metabolismo, causantes
de diferentes enfermedades cardiovasculares”, señala la experta.
“Estos productos tienen una serie de contraindicaciones, como
insomnio, taquicardia, nerviosismo o debilidad muscular. Además, aún no
está comprobada su efectividad, por lo que muchos pueden servir en un
comienzo, pero lentamente se comienzan a saturar los microsistemas del
organismo y al tiempo dejan de ser productivos”, explica Ana González.
4. Dile NO a las rutinas exhaustivas: La especialista señala que “las
duras rutinas de los gimnasios tampoco son recomendables en personas
sedentarias o de actividad física leve, ya que pueden traer consigo
lesiones por sobrecarga físico, lo que puede provocar desmotivación o
simplemente abandono de la rutina”.
5. Efecto rebote: Las dietas con resultados rápidos llevan
generalmente al “efecto rebote”, que es “el aumento de peso posterior al
régimen alimenticio, no logrando el resultado esperado”.
Alternativas Correctas
1. Ejercicio moderado: Ana González señaló que lo ideal es “realizar
ejercicios aeróbicos como correr, andar en bicicleta y caminar a paso
rápido, entre otros, con un mínimo de 30 minutos al día y tres veces a
la semana en promedio”.
2. No saltarse comidas: para la especialista, “la mejor receta para
bajar de peso de manera efectiva y natural es no saltarse ninguna comida
del día y consumir cada tres o cuatro horas porciones reducidas de
alimento. Lo ideal, en este caso, es incorporar tres porciones de frutas
y dos de verduras junto a dos litros de agua de forma diaria”.
3. Dormir bien: El director médico del Instituto del Sueño, Walter
Avdaloff, señaló que uno los factores determinantes de la obesidad se
encuentra el sueño nocturno breve en los primeros momentos de la vida y
la “deuda del sueño crónica que vivimos en grandes ciudades”.
Y es que dormir poco suscita el aumento de todas las hormonas que
promueven el apetito, especialmente por alimentos ricos en grasa y
azúcares.
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