¿GRAN SOPA DE PLÁSTICOS?

Desde que el uso de plásticos se hizo común en la vida cotidiana, hemos botado accidentalmente o sin pensar mucho en las consecuencias, este material en los océanos. Recientemente estuvo de visita por Melbourne el Capitán Charles Moore y tuve el placer de conocerlo y escuchar su importante mensaje. En 1997 cuando regresaba navegando por el Pacifico, desde Hawai hacia California, se quedó varado en medio del océano, gracias al fenómeno del Niño por varios días sin viento. Le llamó la atención que en un lugar tan aislado del planeta hubiera tantos trozos de plástico flotando en el mar. El capitán Moore en esa oportunidad descubrió lo que se llamaría de ahí en adelante "The Great Pacific Garbage Patch" (la Gran zona de basura del Pacífico). En un nuevo libro Plastic Ocean (Océano Plástico) relata sus aventuras en alta mar, su investigación y análisis luego de varias expediciones, así como nos ilustra con una gran variedad de información relevante a los efectos ambientales de lo que él ha llamado "La Era del Plástico".
Una gran sopa de plásticos
El capitán estima que desde 1950 hasta el 2000 más de 100 millones de toneladas de plástico han entrado en nuestros océanos. Él ha concentrado sus estudios en lo que se llama "Giro del Pacífico Norte". Muchos creen que lo que hay en el Pacifico es una gran isla de basura del tamaño del estado de Texas, si así fuera sería maravilloso por lo fácil de limpiar. Al contrario de los que creen esto, imagínate más bien una gran sopa indiferenciada con plásticos de todos los colores, tamaños y formas. Los estudios de otros océanos demuestran que no es solo en el Pacífico, todos los océanos del planeta están infectados. La metáfora que el capitán Moore utiliza para demostrar lo difícil que sería limpiar esta sopa es... como tratar de aspirar millones de pedacitos plásticos de todo la superficie terrestre de nuestro planeta con una aspiradora. Limpiarlo es simplemente imposible.
Muchos se preguntarán, bueno ¿ Y qué importa que los mares estén llenos de confeti plástico? El problema es que el plástico en los océanos adquiere características que lo hacen sumamente peligroso:
Lenta descomposición
Primero que todo, los plásticos tardan muchísimo más tiempo en descomponerse en el mar que en la tierra. Ellos simplemente no desaparecen. Las moléculas se separan muy lentamente en mini partículas por el efecto del agua y el sol. Esto se aplica igual a los llamados plásticos biodegradables. En el mar no existen las condiciones; es decir temperatura y pH necesarios para degradarlos.
El plástico como presa
La triste realidad es que millones de especies marinas están consumiendo plásticos al confundirlos con sus alimentos. Uno de los hallazgos más perturbadores tiene que ver con los peces linternas. Estos constituyen más del 55% de la biomasa oceánica y están justo en la capa más baja de la cadena alimenticia. Estos peces viven en las profundidades marinas y durante la noche suben a la superficie a comer. Alrededor del 35 por ciento de los peces linterna capturados han ingerido plástico. Este no solo ocupa parte de su estómago sin servirle de nutriente, sino que además los está envenenando. El pez linterna a su vez, envenena a los demás animales que lo cazan, entre ellos a los pájaros marinos, las tortugas, las ballenas, el salmón y el atún, y por ende a los seres humanos que consumimos estas especies.
Plástico esponja de químicos tóxicos
Debido a la propiedad hidrofóbica de los plásticos de repeler el agua para absorber los aceites, ellos funcionan como unas esponjas absorbiendo los tóxicos químicos derivados de la industria y los productos derivados del petróleo que se utilizan en la agricultura y terminan en nuestras aguas. Además a medida que se rompen sus moléculas liberan en las aguas los químicos que son utilizados en su producción.
Plástico depredador
¿Quién no ha visto fotos perturbadoras de animales marinos atrapados en el mar? A partir de la era del plástico, la industria pesquera a nivel mundial sustituyó el uso de las fibras naturales por el uso de materiales sintéticos y es muy común encontrar abandonadas trampas, redes y otras tecnologías diseñadas para capturar peces, que además de seguir atrapando animales indiscriminadamente a medida que flotan y se desplazan por el mar, tardarán muchos años en degradarse.
El plástico creador de nuevos hábitat marinos
Botellas, cauchos, barriles que flotan en el mar van creando "arrecifes artificiales" donde especies marinas coexisten. El principal problema de estos hábitats flotantes es que permite que especies agresivas / invasoras lleguen a costas distantes, devorándose a especies nativas y creando un desbalance en los ecosistemas naturales.
¿Soluciones? La clave es reducir
El capitán Moore es el defensor público más reconocido de esta causa y nos advierte que "los efectos del plástico a escala masiva en el ambiente son un crimen en contra de la naturaleza". Nos alerta e insiste en que no existe una única solución a este grave problema ambiental. Requerirá grandes cambios de todos los sectores de la sociedad, desde diseñadores y productores que tendrán que ser más responsables ofreciendo productos y empaques duraderos, no tóxicos, reparables y reciclables al final de su vida útil hasta nosotros los consumidores que tenemos una gran poder de escoger.
Puedes conseguir algunas sugerencias en mi artículo Dile no al plástico desechable de cómo reducir tu propia huella de plásticos en el mundo. Ojalá este mensaje de alerta del capitán Moore te inspire a ser consciente y responsable con lo que consumes y cómo desechas este material en el ambiente. Nosotros somos los agentes del cambio, paremos ya el consumismo sin pensar, tu compra inteligente puede salvar al planeta.

Por: Patricia Acuña
Fuente: inspirulina

¿Por qué aparecen las estrías?

Las estrías son un problema cosmético que aqueja a miles de personas alrededor del mundo y para el cual se han intentado gran cantidad de 'remedios' que prometen terminar con ellas.

La estrías son áreas irregulares de la piel que asemejan a pequeños 'caminos', franjas o líneas que aparecen cuando la piel se estira y no cuenta con la hidratación necesaria. Es probable que las estríasaparezcan también por alguna enfermedad.

Muchas veces el apareciemiento de las estrías se deben a que la piel se 'rompe' con facilidad al estirarse. Aunque se cree que es un problema exclusivo del sexo femenino no es cierto, pues muchos hombres poseenestrías y les molesta el hecho de ver afectada su apariencia física.

Entre las causas más comunes para la aparición de estrías, se encuentra el crecimiento rápido en niños y niñas, el aumento de peso súbito y el embarazo. Estos procesos favorecen que la piel se estire y ésta no se encuentre lo suficientemente hidratada, en consecuencia la piel se agrieta. Las pieles secas y claras son las más propensas a desarrollar estrías.

Los lugares en los que es más fácil que aparezcan las estrías son:

*Los senos o mamas

*Las caderas

*Los muslos

*Los glúteos

*El abdomen

Las estrías son más un problema estético que de salud. Regularmente aparecen por el crecimiento súbito (subir y bajar de peso, embarazo, pubertad).

Cuando las estrías comienzan a aparecer son delgadas líneas rojizas, brillantes y delgadas, después de un tiempo se tornan blancas y toman la apariencia de una cicatriz. Es común que engan una textura diferente de lapiel normal.

Otra de las causas para que se formen las estrías es debido a una formación anómala de colágeno que puede darse por la iingesta de ciertos medicamentos. También puede relacionarse este cambio en el colágeno al uso de cortisona, al padecimiento de diabetes, al posparto y a la enfermedad de Cushing.

Un punto importante a tratar es que las estrías no requieren de ningún cuidado específico. Algunas veces desaparecen solas cuando desaparece el factor que causó el estiramiento de la piel pero no es común que ello suceda.

Si las estrías aparecen sin ninguno de los motivos antes mencionados, es importante acudir al médico para evalúe el caso y determine cuál es la causa de la aparición de las estrías y las pueda tratar, pues es difícil hacerlas desaparecer por completo, sobre todo si ya se encuentran en su fase blanca y con una textura diferente a la del resto de la piel.

Fuente: doctorweb

ALIMENTOS CONTRA LA ANSIEDAD!

• Agua en abundancia! Entre dos y tres litros distribuidos a lo largo del día (8-12 vasos). No tiene calorías, pero si miles de beneficios!
• Gelatina Ligera: Aporta aproximadamente 10 calorías por porción. Es una muy buena opción para calmar la ansiedad
• Vegetales crudos: Zanahorias, celery o alcachofas con limón y especias, por ejemplo. Mucha fibra que te mantiene lleno y pocas calorías!
• Frutas frescas:Aportan, en promedio, entre 60 y 140 calorias por unidad, agua, fibra, vitaminas y minerales. La masticación y el sabor dulce disminuyen la ansiedad. Las mejores son: Kiwi, Guayaba, Durazno, Naranja, Mandarina, Fresa, Manzana verde, Mora, Parchita, Toronja, Lechosa, Melón, Piña, Tamarindo
• Frutos secos: Un puñado de almendras, maní o avellanas sin sal te aportan magnesio, proteínas, grasas saludables y energía inmediata!
• Una merengada proteica de chocolate con menos de 3 gr de azúcar preparada en AGUA, te aporta proteínas y una sensación de saciedad inmediata. Chocolate es mejor porque estimula la producción de serotonina!
• Barritas de proteínas bajas en azúcar:  Aportan fibra, proteínas, energía, poca grasa, vitaminas y minerales. Brindan sensación de saciedad y satisfacen los antojos de dulce!
• Yogur descremado sin azúcar con frutas: Aporta 100 calorías por pote, contienen fibra, proteínas de buena calidad, calcio y vitaminas.
• Si sientes la terrible necesidad de acompañar tu almuerzo con un postre, escoge dos cuadritos de chocolate amargo sin azúcar o dos caramelos sin azucar y una  manzanilla!

Una última recomendación! Existe un ansiolitico en el mercado muy eficiente y económico, no necesita prescripción médica, no tiene efectos adversos y lo puede tomar todo el mundo, se los recomiendo ampliamente! Su dosis es una vez al día 5 veces a la semana! Se llama EJERCICIO! Para controlar la ansiedad, no existe algo mejor que la actividad física regular!

Ya no tienes excusas para dejarte sabotear por la ansiedad! Así que toma nota de nuestras recomendaciones e inicia el cambio hacia una vida saludable!

Dra. Samar Yorde

Fuente: soysaludable

ADICT@ A LOS DULCES Y A LA COMIDA? CONSEJOS PARA CONTROLAR LA ANSIEDAD POR COMER!

Mucha gente sufre de ansiedad por comer dulces! Sobre todo en las tardes! Es la pregunta que más me realizan en las redes sociales: Que hago para controlar la ansiedad?

Hay muchas razones que pueden causar este problema. Entre las causas más comunes están los desequilibrios hormonales (aumento de la insulina o disminución de la serotonina o dopamina), dietas muy bajas en calorías, tratar de bajar de peso incorrectamente, fatiga renal por deshidratación, sobrecarga de estrés y trabajo, varios problemas alimenticios, o menstruación en la mujer!

 El principal causante de la ansiedad es la sensación de hambre producida por llevar muchas horas sin probar bocado. Desayuno escaso, nada de almuerzo, comida justa y merienda escasa, lo que supone llegar a la cena con un hambre voraz (la glicemia en sangre está baja) y con la necesidad de comer impulsivamente. Además, por lo general, apetecen alimentos energéticos como el chocolate. Comemos chocolate, sube la glicemia en la sangre, se dispara la insulina, nos lleva a una hipoglicemia a las 2 horas, nos da hambre de nuevo, volvemos al chocolate…Ha comenzado el círculo vicioso! Y así vamos cayendo  por un barranco sin final! Te has visto en ese espejo?

El estrecho vínculo entre la comida y las emociones es evidente. La ansiedad que nos genera el estrés, la monotonía de una vida cotidiana, las frustraciones o hasta la propia gratificación de los logros alcanzados, nos lleva a comer para así calmar dicha sensación! La serotonina, un neurotransmisor cerebral relacionado con el ánimo, participa en el control del apetito. Mientras más serotonina circule en nuestra sangre, menos comemos y mas felices somos. Pero los bajos niveles de la misma se relacionan con depresión y con una mayor ansiedad por comer, sobre todo, dulces!

Cuando somos víctimas de un antojo muchas veces nos reprochamos porque pensamos que no tenemos fuerza de voluntad, sin embargo debes saber que estos impulsos se originan en el cerebro debido a que una sustancia cerebral llamada dopamina, la cual se libera cuando ingerimos este tipo de alimentos, produciéndonos una sensación de euforia que nuestro cerebro desea repetir constantemente! Por eso es que siempre andamos en la búsqueda de alimentos que nos mantengan la serotonina y la dopamina en el cielo! Porque quien no quiere sentirse bien? Lo que no sabemos es que hay muchas maneras de mantener en alto nuestros neurotransmisores de la felicidad sin afectar nuestro peso y menos nuestra salud!

Suficiente! Ahora no nos enfoquemos en el problema sino en la solución! Si eres de las personas que día a día batallan con las ansias por los alimentos dulces, toma en cuenta estos consejos! Te ayudarán a sobrevivir a los ataques de ansiedad que comienzan a partir de las 3 pm! HORA MAS PELIGROSA DE DÍA!

Aquí van! CONSEJOS PARA CONTROLAR LA ANSIEDAD!

1. Determina qué te provoca el deseo de comer dulces! Generalmente el estado de ánimo nos impulsa a comer cosas dulces. Si estamos estresados, aburridos o preocupados, buscamos consuelo en los dulces, porque estos “nos hacen sentir bien”. De manera que muchas veces comemos más por cuestiones psicológicas que por hambre verdadera. Por eso debemos tomar conciencia de aquello que provoca nuestros deseos por lo dulce, es el primer paso para controlar el apetito.

2. Elimina todas las tentaciones a tu alrededor! Deshazte de los pastelitos, helados, galletas y otros alimentos dulces de tu despensa. Cuando vayas al supermercado  hazte la promesa de no traer a casa nada que contenga azúcar. En un momento de debilidad puedes caer! Recuerda que las adicciones a los dulces son casi tan fuertes como a las drogas. Debes abastecer tu despensa con inteligencia! Como dicen por allí, “Si no lo tienes a mano, no puedes comerlo”. Una solución más moderada tener a mano frutas frescas, frutos secos y otros alimentos más saludables!

3. Aumenta el consumo de proteínas en todas las comidas! Te mantendrás lleno durante el día, evitarás comer fuera del horario de tus comidas o recurrir a los alimentos menos saludables para tratar de calmar tu ansiedad. Es una manera inteligente de adelgazar sin sufrimiento! El cuerpo quema mas calorías tratando de digerir las proteínas y éstas se absorben más lentamente. Resultado: te mantienes lleno por mas horas!

4. No saltes ninguna comida en el día para mantener estable el nivel de azúcar en la sangre!La glucosa es fuente esencial de energía para el cuerpo y el cerebro. Sin un suministro constante de glucosa te sentirás sin fuerzas y se acrecentará la ansiedad por lo dulce. Para evitarlo consume poca comida, pero frecuentemente, así mantendrás estable tu nivel de glucosa en sangre y de este modo el cerebro no generará señal de hambre.

5. Jamás te saltes el desayuno!Muchos despiertan sin apetito y no les provoca desayunar, llegan al almuerzo todavía sin hambre pero en la tarde la ansiedad por comer carbohidratos o dulces es incontrolable! Cuidado!

6.  No comas azúcar ni harinas blancas o refinadas en el desayuno! Comer azúcares en la mañana o después del medio día pueden estimular las ansias por azucares durante el día, ya que disparan niveles de insulina con la consecuente cascada de acontecimientos que terminará en hipoglicemia y HAMBRE! Leer artículo Índice Glicémico – Los buenos carbohidratos para tu cuerpo! http://wp.me/p12cRN-7u

7. Sustituye golosinas o dulces por frutas. Los azúcares en las frutas son digeridos por el cuerpo de una manera diferente que las calorías en el azúcar blanco sin valor nutritivo. La fibra que las frutas contienen hace que el azúcar de las frutas se absorba mas despacio que el azúcar de mesa (sacarosa) que tienen los dulces y golosinas. Pero recuerda que si estás en un régimen para perder peso, no comas fruta después de las 4 pm.

8. Aumenta el consumo de carbohidratos complejos! Reemplaza los azúcares simples por carbohidratos complejos que se descomponen con más lentitud. Esto te ayudará a sentirte lleno por más tiempo. Los carbohidratos complejos los encuentras en granos integrales y verduras, entre otros, y  actúan como tranquilizantes al aumentar la cantidad de serotonina en el cerebro. Quieres saber cuales son los carbohidratos complejos? Lee aquí! http://wp.me/p12cRN-5Y

9. Hazte amig@ de las infusiones, suplementos naturales y evita el café! Te verde, manzanilla, Jamaica, valeriana, entre otras! Algunas personas han comprobado que tomar tés naturales ayuda a controlar el ansia de azúcar. La cafeína puede provocarle nerviosismo o ansiedad. Modera el consumo del café!Ayúdate con suplementos naturales que reduzcan la ansiedad como los que contienen manzanilla tilo y valeriana!

10. Consume alimentos ricos en magnesio, ya que fortalecen los nervios y calman, en parte, la sensación de nerviosismo que acompaña a la ansiedad. El magnesio lo encuentras en los frutos secos, legumbres, los alimentos integrales y las verduras de hoja como las acelgas o las espinacas!

11. Comer alimentos ricos en triptófano! El aminoácido triptófano, se transforma en serotonina mediante complejos ciclos metabólicos, lo que permite mantener sus niveles adecuados en el  cuerpo (recuerda que los bajos niveles de serotonina se asocian con un bajo estado de ánimo y ansiedad por los dulces). Si reservas las proteínas animales (carnes, pescados, pavo o huevos) para la cena garantizas el aporte diario de este aminoácido. Una fruta diaria rica en triptófano, como la banana o la piña, es también un buen complemento.

12. Consumir vitamina B6, que participa en la síntesis de serotonina a partir del triptófano, así como en la formación de las vainas de mielina de las neuronas, necesaria para que estas células transmitan correctamente los mensajes. Su deficiencia causa nerviosismo y ansiedad. En la época de más nervios, acostumbrarse a tomar hojuelas de avena durante el desayuno, o añadir estos complementos dietéticos a la dieta.

Por: Dra. Samar Yorde

Fuente: soysaludable

Diez errores de primeriza que debes evitar

Ser mamá primeriza puede llevarte a cometer errores con tu bebé por falta de información o exceso de cuidado. Te mostramos algunos de los errores más comunes, ¿te reconoces?

Qué bonito!

1. Abrigar demasiado a tu bebé: si la temperatura de la casa ronda los 20-22º, el niño puede estar vestido con un body y un pelele entero de algodón que le cubra los pies. Si el bebé tiene frío, sus manos y sus pies estarán fríos o un poco amoratados. Si suda por la parte del cuello y la cabeza, es que tiene calor.

2. Mantener la casa en silencio mientras el bebé duerme por el día: a partir del mes y medio, el bebé puede percibir los ciclos de luz-oscuridad y estará más predispuesto a dormir por la noche. Por eso, hay que habituar al niño a percibir la luz del sol y los ruidos cotidianos de la casa cuando es de día. Además, si hay un silencio absoluto cuando el niño duerme, se sobresaltará con cualquier ruido.

3. Cambiar de pecho a tu bebé antes de que termine: la leche del final es la que más alimenta porque tiene un mayor contenido en grasa, por tanto no es recomendable cambiar al bebé de pecho antes de que acabe. Sabrás que tu bebé ha vaciado el pecho cuando éste esté completamente blando. Para que tu bebé tenga una lactancia correcta debe mamar y vaciar los dos pechos.Qué bonito!

4. Meter al bebé en la cama cuando no quiere dormir: hay que tener mucho cuidado cuando se mete el bebé en la cama, porque corres el riesgo de quedarte dormida y aplastar o asfixiar al bebé. Otro inconveniente de meterle en la cama es que el niño se acostumbre a dormir entre los padres y luego no quiera volver a dormir en su cuna.

5. Guiarse por lo que dicen las abuelas u otras mamás: aunque escuches las opiniones de otras madres, debes saber que el pediatra es la persona que más experiencia tiene y que más te puede ayudar con tu bebé. En principio no deberías dudar de sus recomendaciones ni sustituirlas por otras.

Fuente: primeriza

Cómo evitar los gases en el embarazo

El embarazo predispone a la retención de gases, que producen distensión abdominal y un leve dolor continuo. La hormona progesterona relaja los músculos intestinales y el útero desplaza al estómago. Los gases se acumulan en el intestino causando hinchazón. Te contamos cómo resolver este pequeño problema.

Esta acumulación de gases en el embarazo se forma, por un lado, por la influencia de la hormona progesterona, que disminuye los movimientos intestinales, y, por otro, debido al aumento de tamaño del útero, que desplaza y comprime las asas intestinales hacia los lados y hacia arriba.

¿Qué se puede hacer para evitarlo?

• Comer sentada y despacio, masticando bien para no tragar aire.
• No tumbarse en la cama o el sofá después de comer. Es preferible permanecer unos 15 ó 20 minutos de pie o sentada en una silla.
• Evitar los alimentos flatulentos (coliflor, brócoli, repollo, coles de Bruselas, todo tipo de legumbres...) y las bebidas gaseosas.
• Ingerir alimentos astringentes (plátano, arroz, zanahoria...), pero sin abusar porque pueden provocar estreñimiento y este favorece los gases.
• Tomar regularmente yogur o leche fermentada. Al equilibrar la flora intestinal, estos alimentos también evitan flatulencias.
• Beber una infusión de manzanilla, tila o hinojo después de las comidas y siempre que haya molestias. Impiden la formación de gases y alivian el dolor.
• Practicar los ejercicios abdominales que se enseñan en los cursillos de preparación al parto.

A medida que el útero crece, aumentan los gases

Los gases pueden aumentar a medida que el útero crece y va presionando aún más los intestinos.Existen varios medicamentos eficaces contra los gases, casi todos compuestos del carbono. Pero deben ser la última opción cuando han fallado las medidas anteriores (hay que ponerlas todas en práctica, una sola no soluciona el problema), y no deben utilizarse sin prescripción médica.

Fuente:  serpadres

¿Es malo dormir boca abajo o de lado durante el embarazo?

Lo mejor durante el embarazo es que duermas de lado, evitando dormir tanto boca abajo como boca arriba. Los expertos señalan que dormir del lado izquierdo es la mejor posición tanto para ti como para tu bebé. Esta postura facilita el flujo de sangre y nutrientes a la placenta, y ayuda también a los riñones. Durmiendo sobre el lado izquierdo, el útero permanece también más despejado. Además, así se controla la hinchazón en tobillos, pies y manos.

Con todo, no hay que darle a esta cuestión más importancia de la que realmente tiene. Cuando dormimos, no tenemos control de nuestra posición, pero el cuerpo se va moviendo regularmente para encontrar por sí solo la posición más cómoda, así que no dejes que este tema te obsesione.

Fuente: primeriza

BODY PUMP

Nacido en Australia en 1995 de la mano de la Cadena Les Mills, el Body Pump se ha convertido en un deporte practicado en la mayoría de gimnasios de Fitness de todo el mundo. 
La clave del éxito de esta forma de deporte reside en la combinación de la gimnasia aeróbica con ejercicios propios de la sala de musculación. Esta mezcla permite conseguir un gasto calórico elevado a la vez que se tonifican los músculos de todo el cuerpo. 

Los resultados son rápidos y visibles en poco tiempo: la figura se estiliza, se refuerzan los grupos musculares y se reduce el volumen de grasa corporal. Además, la sencillez y simplicidad de los movimientos hace del Body Pump una clase muy accesible para todo aquél que desee realizar deporte sin tener que seguir complicadas coreografías ni sufrir con posturas que requieran un proceso de aprendizaje largo.

Una clase de Body Pump transcurre al ritmo de una música dinámica que además de motivar a los alumnos permitirá estructurar el desarrollo de la sesión. Generalmente, la clase se divide en 10 temas o “tracks” destinados al trabajo de las diferentes partes del cuerpo. Todos los ejercicios se realizan con una resistencia añadida mediante una barra y unos discos de peso variable que permiten trabajar el músculo con más intensidad. El peso variará según el grupo muscular que se trabaje y según la capacidad del alumno que lo practique.

ESTRUCTURA DE LA SESIÓN DE BODY PUMP

• Primer track: El primer tema sirve para empezar con la llamada “entrada en calor”. Se trata realizar una secuencia rápida de una gran parte de los ejercicios que se realizarán a lo largo de la clase. De esta manera el cuerpo se prepara para la fase de trabajo que seguirá.
• Segundo track: Empieza el trabajo: se trabajan piernas y los glúteos realizando una secuencia de sentadillas con sus variantes.
• Tercer track: Trabajo pectoral.
• Cuarto track: Espalda y glúteos.
• Quinto track: Tríceps.
• Sexto track: Bíceps.
• Séptimo track: Se repite con el trabajo de piernas. Esta vez con genuflexiones o estocadas.
• Octavo track: Hombros.
• Noveno track: Abdominales.
• Décimo track: La sesión acaba dedicando entre 5 y 10 minutos a los estiramientos y a la relajación corporal.

BENEFICIOS DEL BODY PUMP

• La parte aeróbica de su estructura hace del Body Pump un deporte ideal para quemar calorías y reducir la grasa acumulada. Practicándolo entre 2 y 3 días a la semana se consigue estilizar la figura y reducir la grasa acumulada en nuestro cuerpo.
• Los músculos se tonifican, se refuerzan las articulaciones y se mejora la resistencia física.
• Mejora la postura de la espalda y la actitud corporal en nuestra vida diaria.
• Es un deporte muy recomendado para las personas que sufren Osteoporosis puesto que con su práctica se aumenta la densidad ósea y se previenen las lesiones.
• Es un deporte perfecto para desconectar, divertirse y al ser una clase grupal, estimula la interacción social.

RECOMENDACIONES

• No olvides la botella de agua durante las clases. Beber agua te ayudará a mantenerte hidratada a lo largo de toda la sesión.
• Si eres de los que empiezan a practicar este deporte procura no forzar tu cuerpo demasiado durante las primeras clases. Empieza con pesos pequeños, o incluso sin pesos, y ya verás como en poco tiempo, puedes incorporarte al nivel normal de la clase sin riesgo a lesiones.