Publicado por Caribay Bastidas
Cuando una mujer tiene el periodo, por norma general estará más
cansada ya que al haberse producido una hemorragia se pierde hierro y las
células musculares tendrán más dificultad al captar el que queda en el
organismo. Es habitual que muchas mujeres dejen de hacer ejercicio mientras tienen
la menstruación debido al dolor abdominal
que sufren y la secreción sanguínea.
A pesar de estos síntomas, es importante resaltar que el ejercicio
NO está contraindicado; solo se recomienda bajar el ritmo de entrenamiento y
que sea un esfuerzo más suave y ligero, se pueden elegir actividades como a
caminar, correr muy suave o montar en bicicleta, siempre y cuando no cause
molestias adicionales.
Varios estudios han revelado que los trastornos generados por la
menstruación, son más frecuentes en mujeres que practican deporte intenso o de
elite, ya que el tejido graso disminuye y el metabolismo de las hormonas
femeninas se transforman. Los ovarios dejan de producir los estrógenos necesarios para que
el recubrimiento del útero se desarrolle y se genere la hemorragia menstrual.
CICLOS MENSTRUALES
En los ciclos menstruales relativamente estables, el óvulo no
fecundado desciende acompañado de sangre y restos de tejidos, en los días en
que se produce este fenómeno se producen alteraciones funcionales y psíquicas:
Aumenta el pulso o frecuencia cardíaca
Aumenta la presión arterial
Aumenta la temperatura corporal
Disminuye el porcentaje de hemoglobina en sangre
Aumenta la excitación del Sistema Nervioso, donde se pone de
manifiesto en forma de apatía e irritabilidad.
Podríamos decir, que en general disminuyen las posibilidades de trabajo
del organismo.
Es por ello que para desarrollar un plan de entrenamiento
profesional, se debería de tener en
cuenta el ciclo menstrual y sus características, considerando todas las fases
del ciclo.
FASES DEL CICLO MENSTRUAL
Fase Menstrual - Fase Postmenstrual - Fase de Ovulación - Fase de Postovulación - Fase Premenstrual
El ciclo menstrual tiene una duración de 28 días normalmente, de
los cuales en 10 o 12 días se encuentran en estado de bajo rendimiento, por lo
que se recomienda que:
Fase Menstrual – se apliquen CARGAS MEDIAS
Fase Postmenstrual – se apliquen CARGAS GRANDES
Fase de Ovulación – se apliquen CARGAS MEDIAS
Fase de Postovulación – CARGAS GRANDES
Fase Premenstrual se apliquen – CARGAS PEQUEÑAS
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