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sábado, 17 de noviembre de 2012

Respiración adecuada

La mayoría de nosotros hemos olvidado cómo respirar correctamente. Tomamos respiraciones cortas con la boca y usamos muy poco el diafragma (si es que lo usamos). Cuando inhalamos, o bien subimos los hombros o llevamos el abdomen hacia dentro. De esta manera usamos sólo una pequeña porción de capacidad pulmonar. Nuestro cuerpo no recibe suficiente oxígeno. El resultado: nos sentimos fatigados, aturdidos e incluso deprimidos.

importancia respirar ¿Por qué es tan importante respirar profundamente?
La Respiración Adecuada
La respiración adecuada (Pranayama) aporta al cuerpo suficiente cantidad de oxígeno y lo conecta con su "batería" o plexo solar. Allí almacenamos una gran cantidad de energía y, tomando respiraciones profundas, podemos conectar con estos almacenes de energía en nuestra vida diaria. El cuerpo se fortalece y puede satisfacer con más facilidad las demandas de la vida moderna. El estrés y muchas enfermedades como la depresión, se pueden superar.
Fuente: http://www.sivananda.eu/es/respiracion.html

Yoga para principiantes


Ejercicios para principiantes

Por qué aprender yoga? La mayoría de las personas que comienzan a practicar yoga buscan una forma de relajarse, una manera de hacer frente a sus estresantes vidas. Sivananda Yoga ofrece un programa en 5 puntos para alcanzar un mayor bienestar físico y mental, combinando
Clase de yoga para principiantes
Las posturas de yoga (también llamadas yoga asanas), así como su secuencia, están cuidadosamente diseñadas para eliminar la tensión del cuerpo. Las posturas de yoga contraen o estiran sistemáticamente los músculos del cuerpo, eliminando la tensión y llevando a un profundo sentimiento de relajación.
Buch Einführung in Yoga
Los componentes de una clase típica para principiantesse detallan a continuación, junto con una breve descripción de los beneficios de cada postura de yoga. Idealmente, los principiantes deberían aprender estas posturas junto a un profesor de yoga experimentado. Libros como Sivananda Yoga guia paraprincipiantes ofrecen una valiosa guia cuando se practica yoga en casa 
Duración: 45 minutos aprox.

Relajación inicial

Savasana - Relajación
Al comienzo de la clase, el estudiante de yogase tumba sobre la espalda, en la postura de relajación, respirando profundo, antes de ser guiado a través de unos ejercicios de relajación activos en donde varias partes del cuerpo se tensan y se relajan de forma alterna. Esta combinación de respiración profunda y relajación activa ayuda a calmar la mente y eliminar la tensión del cuerpo – el estado óptimo para comenzar una clase de yoga.

De 4 a 6 lentos saludos al sol

El Saludo al Sol es una secuencia clásica de doce posturas de yoga. Es unejercicio de calentamiento que se realiza al principio de cada clase de yoga. Docenas de músculos se estiran y tonifican en este ejercicio.


Relajación

Relajación entre ejercicios
Entre cada ejercicio de yoga, el estudiante descansa tumbado en la llamada "postura del cadaver, respirando profundamente y sintiendo los efectos positivos de la postura de yoga previa.  

Ejercicios de piernas

Ejercicios de piernas
Elevación de piernas individual - No son ejercicios de yoga propiamente dichos, pero ayudan a estirar los músculos de las piernas y calentarlos para los siguientes ejercicios.
Relajación
Elevación conjunta de piernas - Fortalecen los músculos abdominales, lo cual ayudará a mantener las posturas durante más tiempo.
Relajación

Postura sobre los hombros

Postura sobre los hombros - Sarvangasana
Este asana es una postura invertida que incrementa el riego sanguineo al cerebro.Esta postura ejerce una suave presión en la zona del cuello, lo cual ayuda a regular lasfunciones de la grandula tiroides (que regula el metabolismo).
Relajación.

El pez

El pez (Matsyasana)
Cuando se realiza esta asana de yoga, se respira profundamente lo cual incrementa lacapacidad vital de los pulmones y puede ayudar a mejorar los problemas respiratorios. Esta postura de yoga energetiza la glándula tiroides y incrementa la flexibilidad de la espalda.
Relajación

La flexión hacia adelante

Flexión hacia adelante (Paschimotanasana)
Esta postura de yoga estira toda la parte posterior del cuerpo, incrementando la flexibilidad de la zona lumbar y mejorando la alineación postural. Esta postura de yoga proporciona un agradable masaje a los órganos abdominales, ayudando a eliminar algunos desórdenes como el estreñimiento.
Relajación

El triángulo

El triangulo (Trikonasana)
Es la última postura de la clase deprincipiantes. Esta postura de yoga favorece la inclinación lateral de la columna que estira, contrae y relaja simultáneamente la mayoría de los músculos de la espalda. Esto hace que la columna se flexibilice.

Relajación final

Relajación final
¡La mejor parte de la clase! Todos los beneficios de la secuencia de yoga se desarrollan durante estos 10 ó 15 minutos al final de la sesión. Através de la relajación activa (tensando y relajando los músculos), la respiración profunda y un ejercicio devisualización, se puede experimentar la relajación profunda a tres niveles: relajación físicarelajación mental y relajación espiritual.
Fuente: http://www.sivananda.eu/es/posturas-de-yoga/ejercicios-para-principiantes.html