Viste según tu cuerpo: Triángulo

Escritora Yajaira Rodríguez - viernes, enero 13, 2012 - 7 Comentarios

Conocer la morfología de nuestro cuerpo es de vital importancia para sacarle partido a cada una de nuestras formas. Y una ves sabiendo esto aprenderemos que no sienta y queda mejor.

Sí aun no conoces cual es tu forma o que característica generales tiene tu cuerpo te recomiendo nuestro siguiente artículo llamado: Diferentes tipos de cuerpo

Características de este tipo de cuerpo:

La parte que más predomina en este tipo de cuerpo son las caderas y muslos anchos. Suelen tener un cintura marcada, hombros estrechos y busto un tanto pequeños. Usualmente las tallas de su ropa son mas grandes en la parte de abajo con relación a la de arriba.

Objetivos de este tipo de cuerpo:

Al tener una cintura bien definida. Tu objetivo principal es balancear tu parte inferior (caderas) con la parte superior (hombros). Lo ideal es hacer que tus hombros luzcan más anchos y que haya proporción con el resto de tu cuerpo.

Famosas con este tipo de cuerpo:

Jennifer Lopez, Beyonce

A la hora de utilizar tu ropa:

1. Como dije anteriormente lo ideal es lucir balanceada. Esto lo puedes lograr buscando escotes profundos. Prendas en tonalidades vistosa para llevar en la parte de arriba. En resumen atrae atención a tu parte superior utilizando accesorios, chaquetas o blazer o cualquier detalle en esa parte de tu cuerpo.

2. Trata de buscar prendas que te ayuden a restar volumen a la parte inferior. Al escoger vestidos trata de elegirlos de corte princesa o imperio. Huye de utilizar bolsillos, cinturones demasiado grandes o cualquier otro detalle a  la altura de tus caderas.

3. Al elegir blusas, tops o camisas estás deberían ser cortas o largas. Pero eso si evite que lleguen al área de tus caderas.  No lleves prendas demasiado apretadas especialmente si son pantalones o faldas muy estrechas o ceñidas al cuerpo. Recuerda que los colores claros añaden volumen mucho cuidado con eso. 

4. En cuanto a las chaquetas, abrigos o blazer deben quedarte perfectamente a tu silueta nada demasiado pequeño o abombado en la parte inferior. En cuanto a bolsos estos tienen que llegar arriba de tus caderas. Porque de lo contrario estarás llamando la atención hacia esa área. 

5. Elige faldas tipo A, pantalones que tenga movimiento y fluidos, jeans o vestidos sin bolsillos en las parte de tus caderas. En cuando a los jeans trata de escogerlos oscuros y de pierna ancha si te gustan. 

¿Algún otro consejo/sugerencia que quieras agregar?

¿Que tipo de cuerpo tienes tú?

FUENTE: tumodalista

Viste según tu cuerpo : Triángulo Invertido

Escritora Yajaira Rodríguez - sábado, enero 14, 2012 - 5 Comentarios

Conocer la morfología de nuestro cuerpo es de vital importancia para sacarle partido a cada una de nuestras formas. Y una ves sabiendo esto aprenderemos que no sienta y queda mejor.

Sí aun no conoces cual es tu forma o que característica generales tiene tu cuerpo te recomiendo nuestro siguiente artículo llamado: Diferentes tipos de cuerpo

Características de este tipo de cuerpo:

Este tipo de cuerpo por lo general suele tener los hombros anchos, en cuanto a su busto un tanto mediano, de cintura normal.  En resumen la parte superior (hombros) es mucho más ancha con relación a la inferior (caderas)

Objetivos de este tipo de cuerpo:

Al tener este tipo de cuerpo el  principal objetivo es lograr que haya proporción con relación a sus hombros y caderas. Lo mejor sería alejar toda atención de la parte superior y atraerla hacia la parte de abajo.

Famosas con este tipo de cuerpo:

Jessica Simpson,  Demi Moore

A la hora de utilizar tu ropa:

1. En cuanto a los tops, blusas etc. Olvídate de llevar volantes, blusas con tirantes delgados porque estos solo estarían acentuando mucho más tu anchos hombros. Cuidado con los colores claros (estos tienden a añadir volumen). Recuerda utilizar prendas que no marquen tus hombros, elige escotes profundos o en "V" 

2. En cuanto a los vestidos utilizas todos aquellos que tengan detalles en la cintura y justo por debajo del busto. Esto te ayudara a atraer la mirada hacia la misma. Y por ende alejara las miradas de tu parte que más predomina (hombros)

3. En cuanto a las chaquetas o blazer estás tienen que ser un tanto estructurada con unos o dos botones por debajo del busto (eso si cerciórate de que puedes cerrar tu chaqueta y que te quede a la medida) . Recuerda que tienen que quedarte bien y no muy estrecha.

4. En cuanto a faldas o pantalones  trata de escogerlos con bolsillos, detalles o algún tipo de volumen esto te ayudara a balancear un poco tu cuerpo con la parte superior.

5.  Recuerda que los colores claros dan volumen, así que usa esto a tu favor y lleva prendas claras en la parte inferior para atraer más la atención hacia esa área. No te olvides que los bolsos tienen que caer debajo de tu caderas para crear un balance. 

¿Algún otro consejo/sugerencia que quieras agregar?

¿Que tipo de cuerpo tienes tú?

FUENTE: http://tumodalista.blogspot.com/2012/01/viste-segun-la-forma-de-tu-cuerpo_14.html

10 Items que deberías tener en tu armario para el trabajo

Escritora Yajaira Rodríguez - jueves, febrero 23, 2012 - 9 Comentarios

Las mujeres usualmente tenemos infinidades de prendas en nuestro armario, muchas de estás nunca la volvemos a utilizar, algunas son compras impulsivas y otras están en el olvido en algún lugar de nuestro guardarropa.  Pero sabías tú que hay ciertas piezas claves que una mujer debería tener en su armario para ir a trabajar.

Básicamente es una lista de prendas básicas que se definen como ítems esenciales que combinan entre sí y dan para muchos conjuntos laborales.  Estás serán prendas que jamás perderán el estilo, podrán ser utilizada en atuendo diferentes para cada día solo añadiendo los complementos necesarios a la hora de ir a trabajar.

1. Pantalón  de vestir clásico:

Los pantalones de vestir son  un imprescindible a la hora de trabajar o para ir a la oficina. La idea en si es que no necesariamente tiene que ser negro. Incluso puede ser en tonalidades gris, camel o un azul oscuro. La idea es que sea en una tonalidad neutral para que combine con otros atuendos. Generalmente deberías tener 2 de estos en tonalidades diferentes. La idea en sí que es que tengan larguras diferentes para usar con zapatos planos y de tacones.

2. Falda clásica:

Las faldas son una pieza clave en el armario de toda mujer y para ir a trabajar no sería la excepción la idea es que te quede perfecta como si fuera echa para ti. La tonalidad podría ser en negra, gris, azul oscuro, camel, de rayas no importa solo cerciórate que no te quede demasiado corta. Estas serán una apuesta segura para largas jornadas de trabajo. Y podrán ser combinadas con infinidades de prendas más.

3. Vestido:

La idea en si es que el mismo te quede justo a la medida, y que vaya de acuerdo a la morfología de tu cuerpo. Que se vea formal pero a la ves lindo y elegante, puesto que este podrá ser combinado de manera diferentes con otros complementos, tu eliges el color que más te guste mientras no sea demasiado llamativo o muy sobrio estarás bien.

4. Cardigan:

Los cardigan son las prendas claves para cualquier atuendo oficinesco puesto que si lo combinas con una linda blusa o top con estampados (proporcionales a tu cuerpo) o de color sólido será una apuesta segura. Solo no te olvides que este debe ser en una tonalidad que combine con las demás prendas de tu armario. Y recuerda este debe quedarte justo a la medida.

5.  Blazer:

Una chaqueta de este tipo te dará el cambio más inesperado sin importar que tan simple sea tu atuendo.  Recuerda que un buen blazer que te siente increíble y sigas las forma de tu cuerpo te será de lo más útil y te hará lucir increíble.  Puede ser combinada con cuantas prendas se te ocurra. Solo opta por uno en una tonalidad clásica para ser llevada con todo.  No tienes porque tener solo uno puede tener varios en las tonalidades que más te gusten eso si no demasiado llamativas.

6.  Camisa blanca:

Una prenda que da para muchas combinaciones y atuendos diferentes puedes lograr un look desde el más clásico, minimalista o sencillo, sofisticado y elegante. Solo es cuestión  de agregar los complementos adecuados. Parecen tan simple que con tu estilo y personalidad puedes lograr darle ese toque personal sin mucho esfuerzo. Si quieres elegir tu camisa perfecta toma en cuenta que está debe ser de tu talla correcta

7. Un suéter de cuello alto o redondo etc:

Esta prenda tan básica será apuesta segura a la hora de ir al trabajo puesto que automáticamente le da un cambio de formalidad a tu atuendo. Lo defino como chic, agradable, práctico. Busca tu color favorito o simplemente un color negro y será tu prenda casual favorita

8. Una blusa:

Una blusa siempre será el complemento perfecto para la oficina y demás. La idea en si es buscar una blusa de telas ligeras, de un color neutral e incluso con estampados (proporcionales a tu cuerpo). Tomando en cuenta que combinen con el resto de tus atuendos oficinescos. Recuerda que estás deben quedarte justo a la medida y nunca demasiado ceñidas.

9. Flats:

Que trabajes no quieres decir que siempre tienes que andar en tacones entonces es allí donde entran los zapatos planos o bailarinas para ser precisa. Puesto que los resumo en tres palabras: prácticos, cómodos y formales (con los complementos correctos). Ya sea para estar mucho tiempo de pies o porque te cansaste de ir en tacones al trabajo las flats o bailarinas son una buena opción con estilo con tu falda, vestido o pantalones de vestir favoritos.

10. Zapatos de tacones:

Clásicos, altos, cómodos. Y una apuesta segura para lograr atuendos laborales, eso si al menos tendrías que tener 2 o 3 pares en negro, marrón y nude (color carne). Estos serán tus mejores aliados para proyectar tu mejor imagen.

¿Están de acuerdo, que otro ítems agregarían?

FUENTE: tumodalista

Ciclismo vs Spinning ¿Cuál provee de Más Beneficios?

Para quien esté pensando ponerse en forma a base de golpe de pedal puede haber dos opciones interesantes: en el gimnasio a base de spinning o al aire libre con la bici de carretera o de montaña. Ambos aportan beneficios pero de diferente manera, analicemos ambos y luego que cada uno decida.

En cuanto a motivación el spinning quizá sea la actividad qué mas enganche porque es una clase colectiva, hay música y se convierte en una rutina divertida ir a clase y verse con el grupo. Con la bici de montaña o ciclismo puede suceder lo mismo, pero es más difícil poder quedar con un grupo frecuentemente para salir, limitándose a fines de semana y poco más. 1-0 para el spinning.

La clase de spinning no está al aire libre y si la ventilación del gimnasio es mala la respiración se dificulta. Cosa que no sucede con la bicicleta, donde abunda el aire puro y los paisajes. Desde este punto de vista la salir con la bici gana de largo. 1-1, empate.

En el spinning, al ser una bici estática podemos trabajar el resto de grupos musculares (brazos, abdominales), aisladamente o lo que suele ser más común, mientras pedaleamos. Con la bici convencional como mucho trabajaremos algo de brazos si salimos con la mountain bike y el terreno es muy técnico, pero sobre todo el trabajo está centrado en las piernas. 2-1 para el spinning.

Para los iniciados y gente con menos nivel pedalear cerca de una hora suele ser algo cansado y pararse en una clase de spinning suele dar algo de corte y con frecuencia la clase se hace demasiado dura (aunque todo depende del monitor). Con nuestra bici por la carretera o el campo las bajadas se convierten en periodos de descanso que nos hacen recuperar y hacer la actividad más llevadera. 2-2, empate.

Salir con la bici es a menudo peligroso, sobre todo si vives en ciudad. Los pinchazos y los coches por la carretera también están ahí y las caídas con las mountain bike no son moco de pavo. En la clase de spinning lo más que te puede pasar es que te de un calambre, pero estaremos seguros de que nadie nos va a atropellar o nos vamos a caer. 3-2 gana el spinning.

Una clase de spinning mal planteada puede castigar mucho las rodillas con movimientos de hiperflexión con intensidades altas mientras se pedalea. Hay que tener mucho cuidado también con el pedaleo libre de resistencia (los típicos “a tope”) porque las hiperextensiones incontroladas castigan la rodilla.

Con la bicicleta sucede lo mismo pero a la hora de colocar el pie en el pedal. Una mala colocación de la cala con exceso de rotación interna o externa hace que pedalada tras pedalada la rodilla se resienta. El caso de la hiperflexión o hiperextensión aqui es menos frecuente porque colocando la altura del sillín correcta no habrá problema. Seguimos 3-2.

Si se quiere trabajar aeróbico puro y duro la bici es lo mejor porque la media de pulsaciones de una salida en bici (tranquila), suele estar justo en la zona óptima aeróbica.

Por experiencia, y por la tendencia que había en las clases de spinning y que Santi ya nos contó, la media de pulsaciones salta con frecuencia a la zona anaeróbica, por lo que se descuida ese componente aeróbico y quemagrasas que se suele buscar. 3-3, de nuevo empate.

Por el contrario, si lo que queremos es tonificar piernas, aunque ambas opciones son válidas el spinning hace más hincapié porque los periodos de alta intensidad de una clase son más frecuentes y las diferentes posiciones sobre la bici hacen trabajar al músculo de diferente manera con grandes cargas.

En la bici de carretera o montaña a no ser que hagamos un sprint o subamos un repecho duro, las piernas hacen más un trabajo de resistencia que de fuerza. Por tanto si lo que se busca es aumentar la masa muscular de las piernas el spinning lo consigue a mayor medida. 4-3 para el spinning.

Y ya para acabar hablemos de la economía (que dicen que está de moda…). Para hacer sipinning evidentemente hay que pagar, en cambio para coger la bici sólo tienes que enfundarte el traje y disfrutar gratis de hacer deporte al aire libre. Vale, hay que pagar la bici, pero a largo plazo sale más rentable. 4-4, empate técnico.

Personalmente he probado las dos opciones y no me quedo ni con una ni con otra (de ahí el empate). Como siempre en el término medio está la virtud. Salir con la bici te da unas cosas pero las clases de spinning te da otras. ¿Tú qué prefieres?

Fuente: vitonica

Spinning = ¿Mejor Forma para Perder Peso?

Yo diría que sí, dentro de la amplia elección de actividades aeróbicas el spinning es uno de los más valorados para perder peso. La razón es simple, es una actividad motivante y a la que es fácil engancharse, y esto implica frecuencia, el hacerla casi todos los días, lo que con el tiempo da sus resultados.

Pedalear en grupo con un monitor enérgico, la música, tonificación de otras zonas del cuerpo y acabar sudado con la sensación de haber hecho un buen trabajo es lo que lleva a muchas personas a hacer spinning casi a diario.

Es curioso como en casi todos los gimnasios en los grupos de spinning casi siempre hay las mismas personas. La gente se acostumbra y le gusta ir a la misma hora y hacer su hora o 45 minutos de pedales indoor. Entre el calor que hace en la sala y pedalear el spinning hace perder muchas calorías (400-700), lo que le convierte en una buena actividad para perder peso.

Como siempre hemos dicho, lo ideal es acoplar la actividad al ritmo de cada uno, así poco a poco se va cogiendo más nivel y acabaremos en el ritmo del grupo. Intentar ir a tope en la primera clase sólo conseguirá que tengamos un recuerdo horrible del spinning.

Que el spinning no se considere sólo una actividad de chicos o chicas también lo hace especial, ya que siempre es más agradable estar en un grupo heterogéneo. En definitiva, si nunca lo has probado no dudes en meterte en una clase.

Fuente: vitonica

Consejos para Hacer Spinning

El spinning es una práctica deportiva que genera multitud de beneficios, al involucrar gran cantidad de músculos es una actividad muy completa porque trabajamos el sistema aeróbico y al mismo tiempo en ciertos ejercicios también tonificamos brazos y piernas.

Como en todas las actividades físicas, al hacer spinning tenemos que tener en cuenta una serie derecomendaciones para evitar lesiones y hacer la actividad más saludable. Veamos unas cuantas:

• Calibra la bici antes de nada: una buena posición del sillín y el manillar es básico para que las acciones musculares se den en un rango adecuado y no sobrecarguemos más unas zonas que otras o forcemos determinadas articulaciones.
• Evita hiperflexionar la rodilla: los meniscos y ligamentos sufren mucho cuando al hacer una flexión de rodillas forzamos , y más cuando hay intensidad de por medio. Intenta que los movimientos de rodilla encima de la bici no superen los 90 grados de flexión, sobretodo al hacer bajadas.
• Usa ropa ligera y transpirable: el spinning quema muchas calorías y nos hacer sudar a tope, sobretodo si la sala del gym no da a basto para ventilar. Una ropa adecuada y que transpire es fundamental para no deshidratarnos, sufrir calambres e ir cómodos en todo momento.


• La toalla y la botella de agua son tus mejores amigos en clase de spinnning: es fundamental para no deshidratarnos beber cada 10 minutos. Bebe en pequeños sorbos (4-5), sin prisa pero sin pausa. Es normal beberse un litro de agua durante una clase de una hora. La toalla también es un elemento importante para quitarnos sudor de encima, evitar que se irriten los ojos o resbalarnos al coger el manillar.
• No te olvides de los carbohidratos: unas dos o tres horas antes de la clase es aconsejable haber comido una buena ración de carbohidratos (pan, patata, pasta…) para poder aguantar la clase. Si no has podido comerlos o hace mucho que comiste antes de la clase procura introducir en tu cuerpo un platano, te dará energía para buena parte de la clase.
• Haz estiramientos antes y después de clase: esto es tarea del monitor, pero a veces con las prisas la gente pasa de los estiramientos, que son fundamentales para hacer una mejor recuperación.
• Si es tu primera clase tomatelo con calma: suele pasar que el primer día lo damos todo. Esto no es bueno del todo, lo ideal es ir poco a poco para que el cuerpo se acostumbre a la intensidad de la actividad. Si son tus primeros días hazselo saber al monitor/a y haz los esfuerzos menos intensos (menos frecuencia de pedalada, menos repeticiones en ejercicios, menos resistencia y más descanso).
• No estés rígido encima de la bici: la rigidez ocasionará problemas de espalda y cuello. Los brazos deben de apoyarse en el manillar y tener los codos semiflexionados, cuello mira hacia adelante sin forzar y espalda no tiene que estar arqueada o gibada.

Si además de estos tienes tus pequeños truquillos para las clases de spinning haznoslos saber que siempre es interesante compartir este tipo de información.

Fuente: vitonica

Errores Comúnes al Hacer Spinning

Todos conocemos los beneficios del ciclo indoor o spinning, y es que es una actividad muy recomendada si lo que queremos es mejorar la salud de nuestro cuerpo, acelerar la circulación sanguínea y conseguir un buen estado general del organismo, ya que nos ayuda a mejorar la salud cardiaca, además de ser una buena forma de realizar ejercicio aeróbico y quemar calorías. Pero a la hora de practicar spinning solemos realizar muchos errores que debemos tener en cuenta y corregir.

Es fundamental que mantengamos una postura correcta, ya que no solamente sirve con subirnos a una bicicleta y pedalear, sino que es necesario hacerlo de forma correcta para evitar lesiones y molestias derivadas de una mala ejecución de la rutina. Por este motivo vamos a ver algunos de los errores más habituales.

• A la hora de practicar ciclo indoor normalmente tendemos a mantener el abdomen relajado, un claro error, ya que esta parte es un punto de fuerza del organismo que nos ayudará a mantener mayor ritmo a la hora de pedalear, pues si lo usamos adecuadamente concentraremos toda la fuerza en esta zona y nos servirá para aguantar más. En vez de mantener relajado todo el abdomen lo que debemos hacer es contraer el transverso.
• Otro fallo habitual es botar demasiado cuando nos levantamos del asiento para pedalear de pie. En esta postura rendemos a botar demasiado, algo que nos hace no concentrar la fuerza en la zona de las piernas, sino que entran en juego otras partes como las caderas y las rodillas que pueden verse afectadas por este movimiento reiterado. Es necesario que al elevarnos de la bici estabilicemos la cadera y no botemos, sino que sean las piernas las que aguanten todo el tirón y sean las que trabajen.
• Separar las rodillas a la hora de pedalear es un fallo que muchos cometemos habitualmente en el spinning, es por ello que debemos prestar especial atención a este fallo, ya que puede resultar una postura muy cómoda para muchos, pero en el fondo no lo es, ya que podemos hacernos mucho daño en la zona de las caderas. Es importante que juntemos las piernas lo máximo que podamos de manera que se queden alineadas con el eje del cuerpo.
• Una postura que solemos adoptar es la de mantener los brazos estirados y la cabeza hundida. Esta pose es una de las más peligrosas, ya que hace que carguemos en exceso toda la zona del trapecio y la espalda. Es necesario que aliviemos tensiones, y para ello debemos mantener la cabeza elevada y los hombros y brazos relajados para no concentrar las tensiones en esta zona, sino en las piernas. Los hombros también deben estar estabilizados, ya que es la única manera de evitar el excesivo balanceo que se produce cuando nos ponemos de pie para realizar un sprint.
• A la hora de practicar spinning no debemos olvidar ajustar a la perfección la bicicleta, ya que normalmente cuando no lo hacemos y nos encontramos incómodos, solemos balancear demasiado la cadera y hacernos daño. Es importante que pongamos remedio a esto cuanto antes para evitar males mayores.

Fuente: vitonica

Vía: Sportlife

Puntos Claves a la Hora de Hacer Spinning

El spinning es sin duda, una de las actividades del momento, elegida por muchos debido a sus efectos en el organismo que nos pemiten tonificar, ganar resistencia y quemar muchas calorías. Sin embargo, además de subirnos y pedalear, para optimizar el entrenamiento en una clase de spinning, debemos tener en cuenta otros aspectos.

En el siguiente video se muestras algunos puntos claves a considerar cuando hacemos spinning, con la finalidad de prevenir lesiones y optimizar el movimiento. Entre estos aspectos claves se encuentran la postura corporal, la resistencia, la altura del sillín y el manillar, así como también, la ropa deportiva que utilizamos para pedalear.

Respecto al sillín, éste debe situarse a la altura de la cadera y el manillar, debe encontrarse casi igual o a igual nivel que este, porque si el manillar si encuentra muy alto o muy bajo con respecto al sillín, condiciona nuestra postura y sobrecarga zonas corporales que después sufrirán molestias.

Además, al pedalear parados debemos ajustar la resistencia de pedaleo y tener muy en cuenta que no debemos inclinarnos hacia adelante, pues esto puede dañar nuestras rodillas, sobre todo, si no añadimos resistencia.

La ropa que utilizamos al realizar spinning también es importante, pues para prevenir lesiones y accidentes, siempre es conveniente usar ropa poco suelta que pueda engancharse mientras pedaleamos.

Son pequeños detalles a los que pocas veces prestamos atención, pero pueden resultar de gran relevancia si queremos prevenir durante el entrenamiento y optimizar los resultados que obtenemos con el mismo.

Fuente: vitonica

Ácido fólico durante el embarazo

Los folatos son un tipo de vitamina B (B9, en concreto) que sólo podemos obtener a través de la dieta o, en su defecto, en compuestos fabricados artificialmente, en cuyo caso se denomina ácido fólico o ácido folínico. Esta vitamina es necesaria para el desarrollo normal del cuerpo humano, ya que está involucrada en la producción del material genético (ADN y ARN) y participa en numerosas funciones corporales (como la formación de glóbulos rojos, por ejemplo). Además, los folatos contribuyen a mantener las funciones del tracto intestinal, ayudan a prevenir ciertos tipos de anemia e incluso algunos tipos de cáncer (colon, mamas, etcétera).

Fuentes de ácido fólico

Si quieres saber de dónde puedes obtenerlos toma nota: en los alimentos están presentes en los vegetales de hoja verde (acelgas, espinacas, lechuga, coles de Bruselas, brócoli o espárragos), en las frutas (cítricos en general y plátanos y melones), legumbres, leche, huevos, frutos secos, carne (especialmente hígado y riñones) y cereales integrales.

El ácido fólico y el ácido folínico, más activos que los naturales, se elaboran de forma artificial y se encuentran en forma de suplementos vitamínicos o añadidos a ciertos alimentos (en Estados Unidos se agrega desde 1998 a todos los productos de grano, como la harina, aunque no toda la comunidad médica está de acuerdo con esta medida, que no se ha extendido a Europa).

Desde cuándo y cómo he de tomar ácido fólico

Lo ideal, aconsejan los expertos, es que se empiece tres meses antes del embarazo –se receta siempre en la llamada visita preconcepcional, recomendable para todas las parejas que estén pensando en procrear– y, si se tarda más en quedarse embarazada, no pasa nada, el ácido fólico no tiene ningún efecto secundario. En todo caso, siempre debes consultar con un médico para que te indique qué preparado tomar y en qué dosis.

Si ya estás embarazada, tu ginecólogo te prescribirá un preparado desde la primera visita, y continuarás tomándolo hasta el final del primer trimestre de gestación. Después, será él quien te indique si es necesario seguir con este suplemento, que a veces se receta cuando la embarazada sufre algún tipo de anemia.

Si vomitas de forma habitual en el primer trimestre de gestación, procura tomar el suplemento en la hora del día y con el alimento que mejor retengas.

¿No basta entonces con un dieta rica en folatos?

No, no basta con una dieta rica en folatos para cubrir la dosis necesaria de esta vitamina en una mujer embarazada, ya que:

• Una media del 70% de los folatos contenidos en los alimentos se destruyen por el calor, la cocción, el contacto con el aire y el tiempo de almacenamiento. Las verduras pierden hasta el 80% cuando las cueces.
• Los folatos naturales se absorben peor (una media del 50%) que sus derivados artificiales (100%), ya que el organismo necesita metabolizarlos previamente. Además, la absorción es muy variable de unos alimentos a otros.
• Por todo ello, se calcula que sólo se aprovecha entre el 25 y el 50% de la vitamina B9 contenida en los alimentos.

Lo mejor: combinar ambas cosas, una dieta equilibrada rica en verduras, frutas y cereales integrales, con la ingesta de un suplemento de ácido fólico.

Fuente: webconsultas

Infecciones durante el embarazo

La mayoría de las enfermedades graves que se relacionan con el embarazo son provocadas por infecciones localizadas en el tracto urinario o genital y los tejidos blandos, o por las que están asociadas con un aborto. En los países más desfavorecidos económicamente, las infecciones en el embarazo suponen la principal causa de fallecimiento de la gestante y, en muchos casos, pueden también provocar la muerte del feto e, incluso, del bebé recién nacido.

Sin embargo, los datos obtenidos en una nueva investigación que han realizado científicos estadounidenses, y que se ha publicado en ‘PloS Medicine’, indican que estas enfermedades casi siempre se pueden prevenir y tratar eficazmente.

En países de bajos y medios ingresos las infecciones en el embarazo suponen la principal causa de fallecimiento de la madre, y pueden afectar también al feto o al bebé

Los investigadores analizaron estudios que se habían publicado previamente y que contenían información sobre las infecciones en mujeres embarazadas, y se centraron sobre todo en aquellos estudios realizados en África y Asia, para determinar cuáles serían las mejores estrategias para detectar y abordar estas infecciones.

Los autores del trabajo han explicado que han conseguido identificar cuatro síndromes clínicos y sus patógenos asociados, responsables de la aparición de infecciones en el aparato genital, el tracto urinario, los tejidos blandos, y las infecciones relacionadas con el aborto, que son las infecciones más frecuentes durante el embarazo en las mujeres que viven en los países de bajos y medios ingresos. Además, añaden que cada uno de estos trastornos ocurren en un momento distinto del embarazo, lo que hace más fácil que se puedan detectar y prevenir.

Por ello, los investigadores han recomendado que en los servicios de atención prenatal de estos países se programen intervenciones encaminadas a controlar este tipo de infecciones, además de facilitar el acceso de todas las mujeres embarazadas a pruebas diagnósticas y tratamientos adecuados, con el objetivo de reducir la morbilidad asociada al embarazo.

Fuente: webconsultas

Prevén la Otitis en tus Hijos

¿Qué es la otitis?

La otitis media aguda (OMA) consiste en un proceso de tipo infeccioso-inflamatorio que afecta al tejido conjuntivo-epitelial que recubre la caja del oído medio. Casi siempre hay participación tubárica y mastoidea, es decir, que suele afectar también a las trompas de Eustaquio y a la mastoides.

Anatomía del oído medio

El oído está formado por tres partes: el oído externo o conducto auditivo externo, el oído medio y el oído interno o laberinto. El oído medio es una cavidad aérea formada por tres partes comunicadas entre sí: en el centro de este sistema se sitúa la caja del oído medio que, por delante, comunica con la trompa de Eustaquio y, por detrás, con la mastoides.

La caja del oído medio tiene forma de cubo irregular, de seis caras. La trompa de Eustaquio comunica la caja del oído medio con la rinofaringe (espacio que queda por detrás de la nariz). La estructura de la mastoides está constituida por una parte compacta y otra formada por cavidades neumáticas o celdas mastoideas, que le dan el aspecto de un panal de abejas. De todos esos espacios aéreos, el más importante es el antro mastoideo.

Causas generales de la otitis

• Edad: La otitis es una enfermedad muy frecuente en la infancia y ocupa el primer lugar entre las urgencias pediátricas. Es más frecuente entre los 6 y los 24 meses de vida. En este periodo influyen:
• Succión: durante la misma, las paredes laterales de la rinofaringe (parte de la faringe que está a la altura de la nariz) comprimen los orificios de drenaje de la trompa de Eustaquio. Esto facilita el paso de alimento líquido-pastoso hacia el interior de la trompa y posibilita su infección. Ocurre lo mismo en el caso de vómitos repetidos, la regurgitación (la comida vuelve a la boca) y el uso del chupete.
• Dentición: no se conocen los mecanismos por los que la aparición de los dientes favorece la presencia de otitis, pero la relación estadística es inequívoca.
• Clima y factores ambientales: es más frecuente la aparición de OMA durante los meses fríos.

Causas locales de la otitis

• Trompa de Eustaquio: en el niño de corta edad es proporcionalmente más corta, más amplia y horizontal, y se sitúa en un plano más bajo que en el adulto, lo que facilita su contaminación.
• Infecciones locales agudas o crónicas reagudizadas, como:
• Amigdalitis y/o adenoiditis.
• Infección rinosinusal.
• Mastoiditis serosas.
• Traumatismos del conducto auditivo externo.

Factores infecciosos

• Infección viral: suele ser anterior a la infección bacteriana. Los más frecuentes son el virus respiratorio sincitial, el virus influenza y el virus de parainfluenza (los virus que causan catarros). Menos frecuentes son el virus del sarampión y el de la varicela.
• Bacterias: el Streptococcus pyogenes es el más frecuente en adultos y losStreptococcus pneumoniae y Staphylococcus aureus los más frecuentes en niños de corta edad.

Otros factores

• Inicio de la escolarización.
• Nivel socio-económico bajo.

Fuente: webconsultas

Me permito anclar este vínculo para que lean cómo afecta la crianza que le damos a los hijos en su salud:  las emociones y enfermedades