Conoce los 30 secretos para dejar de fumar sin tanto esfuerzo

Fumar es un vicio muy extendido en nuestro país: 3 de cada 10 argentinos lo hacen, según un estudio realizado por TNS Health Care para la marca Nicorette. Más de la mitad de los fumadores intentó dejarlo, mientras que 4 de cada 10 dicen que lo harán en los próximos 6 meses.

Además, 2 de cada 10 argentinos se declaran ex-fumadores. ¿Por qué lo abandonaron? Las mujeres mencionaron el embarazo como el motivo principal (22%), mientras que entre los hombres, un 17% respondió el temor a contraer enfermedades. Otras razones son la aparición de tos o falta de aire (14%) y la expectativa de mejorar la calidad de vida (13%).

Sin embargo ¿existe algún método efectivo para dejar de fumar? A continuación te presentamos los tips infalibles para dejar el cigarro:

Ansias de fumar generadas por estrés

• El ejercicio ayuda a relajarse. Incluso una breve caminata te ayudará.

• Saca de tu casa todo lo que tenga que ver con el hábito de fumar.

• Busca algo para tener las manos ocupadas (por ejemplo, una pelota antiestrés).

• Anótate en un gimnasio, te ayuda a descargar tensiones.

• Llama a uno de tus “puntos de apoyo”: alguien a quien le comentaste que planeás dejar de fumar y a quien podrás recurrir para recibir motivación y apoyo a lo largo del proceso.

• Piensa en positivo. Cuanto menos pienses en fumar, más fácil será seguir.

• En momentos de mucho estrés, recuerda que cada día sin fumar implica que tu cuerpo está más saludable.

• Usa el dinero que ya no gastas en cigarrillos para darte algún gusto.

Ansias de fumar que acompañan una actividad placentera

• En lugar de fumar, come una fruta.

• Aléjate del televisor y empieza una nueva actividad.

• Cómprate algo que te guste con el dinero que ahorraste por no fumar.

• Ten a mano papel y lápiz para hacer garabatos cuando hables por teléfono.

• Evita el exceso de té y café: toma infusiones descafeinadas o jugos de frutas.

• Elige aquellos lugares donde sea imposible fumar: cines, teatros, etc.

Ansias de fumar en situaciones sociales

• Si sales a comer, elige espacios donde no esté permitido fumar.

• Asegúrate de tener un plan para enfrentar la tentación cuando estés en una situación social.

• Cuéntale a todo el mundo que estás dejando de fumar.

• Después de las comidas, levantate de la mesa y busca alguna actividad (¡como lavar los platos!)

• Pídeles a tus amigos que no fumen cerca tuyo.

• En el trabajo modifica la rutina de tus pausas y salí a tomar aire.

• Llama a tus “puntos de apoyo” o reúnete con ellos.

Ansias automáticas

• Al despertar, prométete no fumar durante ese día.

• Cepíllese los dientes inmediatamente después de levantarse.

• Sigue un recorrido diferente para ir a trabajar. La novedad te distraerá y ayudará a romper con la rutina habitual.

• Inicia nuevas actividades de tiempo libre que mantengan ocupada tus manos y tu mente.

• Para calmar la ansiedad, mastica zanahorias, manzanas o apios.

• Llama por teléfono a un amigo o familiar para charlar un rato.

• Recuerda que la mayoría de los fumadores tienen una recaída por la tarde o por la noche. ¡Mantente alerta!

• Limpia a fondo tu casa.

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