Entre el trabajo, la escuela de los niños y las actividades en el hogar se complica la vida del ciudadano común y queda poco tiempo para el ejercicio. No obstante, no se requiere de dos horas de ejercicio al día para perder peso y ponerse en forma rápidamente, 15 minutos o menos, pueden ser suficientes para entrenarse en la propia oficina.
Lo primero es el estiramiento, evitar la rigidez y las lesiones, por ello es necesario estirar lo suficiente cada parte del cuerpo.
Una manera de hacerlo mientras trabaja es permanecer sentado en la silla y con las plantas de los pies firmes en el piso, levantar los brazos hacia arriba por encima de la cabeza y estirar lo más posible con las palmas frente a frente.
En esa misma postura estira el torso poco a poco hacia adelante y toque el suelo, simultáneamente respire pausadamente. Permanezca en esta posición durante 2 o 5 segundos y después recupere la posición inicial, puede repetirlo en series de 5.
Después estire los brazos hacia arriba con las palmas hacia el cielo y los dedos juntos para inclinarse ligeramente hacia un lado, volver al centro y luego inclinarse hacia el otro lado. Repita esto 5 veces para cada lado.
Para tonificar el músculo asegúrese de que la silla es estable, permanezca sentado y con los brazos rectos en los costados y apoyándolos sobre la silla, baje unos cuantos centímetros doblando los codos y mantenga la posición por unos cuantos segundos, para después estirarse y regresar a la posición inicial y hasta que los brazos queden nuevamente rectos. Se debe repetir de 8 a 10 veces.
La constancia debe ser uno de los aspectos más importantes, mantener una rutina y en la medida de lo posible seguirla al pie de la letra y con un poco de tiempo se habrá aprendido a perder peso desde la oficina sin mucho esfuerzo ni sacrificio.
Fuente:UltimasNoticias
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