Es de creencia popular pensar que son sólo los
adultos y ancianos los que deben tomar precauciones contra la
osteoporosis. “¿Para qué cuidarme si apenas soy un adolescente?”,
pensarán algunos. Sin embargo, es precisamente en esta época que se
alcanza la mayor dureza de los huesos. Además, existen muchas maneras
sencillas y divertidas para prevenir o retrasar la aparición de esta
enfermedad.
La doctora Gabriela Espinoza, Directora Médico de Calox International
explica que “luego de la adolescencia, es la densidad ósea obtenida el
punto de partida que servirá de soporte para el resto de la vida. El
hueso se reabsorbe y regenera constantemente de acuerdo a esta
densidad”.
Sin embargo, la galena comenta que al alcanzar la vejez la masa ósea
que se reabsorbe es menor a la que se produce, lo cual causa un desgaste
en el hueso y la persona se vuelve propensa a sufrir fracturas. “La
masa ósea del ser humano se va perdiendo en un 1% antes de los 40 años y
en un 4% después de esta edad”.
El riesgo de padecer osteoporosis aumenta por múltiples factores
entre los cuales se encuentran: una vida sedentaria, el consumo de
cafeína, el tabaquismo, la menopausia, algunos medicamentos de uso
prolongado como los corticoesteroides –indicados para disminuir procesos
agudos de dolor o inflamación–, padecer artritis rematoidea,
enfermedades de la tiroides o problemas que puedan bloquear la absorción
intestinal de calcio, una dieta baja en este mineral y falta de
vitamina D.
Huesos duros y resistentes ¿Cómo lo hago?
La alimentación es una manera sencilla de cuidarse y darse un gusto a
la misma vez. Los lácteos, la espinaca, los cereales y las soyas son
ricos en calcio. Además, otros como los champiñones, el salmón, el atún y
el huevo poseen altos contenidos de vitamina D, la cual facilita la
absorción del calcio. Además, hoy en día en los supermercados hay muchos
productos enriquecidos con minerales y vitaminas, los cuales lo
especifican en su empaque. Imagine un delicioso salmón con salsa de
champiñones, mientras tomas sol mirando al mar ¿nada mal verdad?
El astro rey es la mejor fuente para ayudar a la piel a metabolizar
vitamina D. Unos minutos al sol, con protección y cautela, pueden ser la
diferencia entre unos huesos duros y una masa ósea débil. A pesar de
que en los países tropicales es mucho más fácil tomar el sol, la doctora
Espinoza asegura que “los habitantes de estas naciones también tienen
deficiencias en esta vitamina, al igual que aquellos que viven en países
con poco sol; por lo que recomienda su ingesta”.
Es muy importante además evitar el sedentarismo. Ponerse en
movimiento es la mejor solución. Actualmente existen centenares de
disciplinas deportivas para todos los gustos, edades y capacidades
físicas, desde el aeróbic hasta el pilates o simplemente caminar.
Aprovechar los trayectos cortos para ir a pie, darle preferencia a las
escaleras antes que al ascensor y en el tiempo libre ir a bailar,
pueden ser medidas para prevenir esta patología de manera diferente y
divertida.
Otra forma de evitar la enfermedad es ingiriendo suplementos de
calcio, como Calcio D3® de Laboratorios Calox, el cual sirve de ayuda
para fortalecer los huesos, mejorar la mineralización de los mismos y
evitar lesiones por esta causa. Los pacientes menores de 50 años deben
tomar 1000 mg de calcio y de 400 a 800 unidades internacionales de
vitamina D al día. Por otro lado, aquellos hombres que comprenden entre
los 50 y 70 años necesitan 1200 mg de calcio y entre 1200 y 1500 mg las
mujeres, además de 800 a 1000 unidades de vitamina D.
La osteoporosis es una enfermedad que no se manifiesta, por lo que es
necesario tener más cuidado. “Es una patología que tiene una clínica
asintomática, no existen señales de la misma hasta que se presenta una
fractura”, comentó la doctora. Prevenir puede ser muy sencillo si se
implementan los hábitos de vida necesarios para estar siempre saludable.
NP
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