Muchas embarazadas se quejan porque su digestión no funciona igual que antes del embarazo. Hay muchas razones para que ello suceda, pero puedes tomar algunas medidas sencillas para combatir el estreñimiento y otros problemitas digestivos. Y no, no nos referimos a tomar laxantes (no están permitidos en el embarazo, salvo que tu médico por razones específicas te recete uno).
Tenemos consejos para que con pequeños cambios en tus hábitos, estés más cómoda en la dulce espera.
Combate el estreñimiento en el embarazo
Si tienes más dificultades para ir al baño durante la dulce espera, aquí tienes algunos consejos que sí funcionan:
· Toma más agua, especialmente si aumentas la ingesta de fibra en tu dieta.
· Come frutas ricas en fibra, como ciruelas y kiwis. Puedes hacer jugos en casa licuando la fruta natural y agregando agua. Evita agregar azúcar.
· En vez de beber jugo de naranja, cómete una naranja. La naranja tiene fibra y más nutrientes en su estado natural.
· Prefiere pan integral rico en fibra que sea integral de verdad. Lee la etiqueta nutricional del empaque para asegurarte que cada tajada de pan contenga a lo menos 2 a 3 gramos de fibra.
3 alimentos a evitar si sufres de estreñimiento
· El arroz blanco: es sabido que es un alimento que estriñe. Además, no posee fibra ni otros nutrientes. Prefiere el arroz integral.
· Chocolates: sabemos que son deliciosos, pero los chocolates no ayudan en nada a tu digestión.
· Carnes rojas: prefiere el pescado cocinado (recuerda que el sushi y el ceviche no son aconsejables en el embarazo) y las aves.
Además, evita beber té, ya que a muchas personas les estriñe. Prefiere infusiones naturales o agua.
Si tu problema es la acidez
Es muy común sufrir de acidez o reflujo gástrico en la gestación, especialmente en las últimas semanas del embarazo. Los expertos recomiendan que comas cantidades pequeñas más seguido para evitar las incomodidades.
Además, para prevenir el reflujo o agruras cuando estás embarazada:
· Evita comer justo antes de recostarte. En lo posible, espera un par de horas antes de acostarte.
· Evita alimentos muy condimentados o muy grasosos. Pueden agravar el reflujo gástrico.
· No comas salsas que tengan tomate (como la pasta con salsa pomodoro o el catsup o ketchup), ni platillos que tengan tomates calientes. ¡Esto incluye la pizza!
· Abstente de tomar café, ya que puede aumentar la sensación de acidez o agruras.
Fuente: http://www.todobebe.com/esperando/lo-mas-visto/alivia-tus-problemas-digestivos-en-el-embarazo
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