Beneficios Poco Conocidos del Entrenamiento Físico

Publicado por Caribay Bastidas

El cuerpo humano ha sido diseñado para moverse y requiere por tanto realizar ejercicio de forma regular para mantenerse funcional y evitar enfermar. Actividad física es todo movimiento corporal producido por los músculos y que requiere un gasto energético. Ejercicio físico es un tipo de actividad física que se define como todo movimiento corporal programado, estructurado y repetitivo realizado para mejorar o mantener uno o más de los componentes del estado de forma física. Cuando el nivel de actividad física no alcanza el mínimo necesario para mantener un estado saludable, se habla de sedentarismo. 

Según estudios realizados, parece que existe una relación entre la actividad física y la esperanza de vida, de forma que las poblaciones más activas físicamente suelen vivir más que las inactivas. Por otra parte, es una realidad que las personas que realizan ejercicio físico de forma regular tienen la sensación subjetiva de encontrarse mejor que antes de realizarlo, tanto desde el punto de vista físico como mental, es decir tienen mejor calidad de vida. Parece evidente por lo tanto que la práctica de ejercicio físico tiene algo de positivo para la salud.  Durante nuestra infancia y adolescencia la mayoría de nosotros mantiene un nivel de actividad física más que suficiente a través del juego y de diferentes actividades deportivas. Pero las oportunidades de realizar ejercicio físico se reducen a medida que nos hacemos adultos. Además, a diferencia de generaciones precedentes, cada vez son menos los que realizan, ya sea en el trabajo o en el tiempo de ocio, actividades que impliquen algún tipo de trabajo físico. En cualquiera de los países del mundo que llamamos desarrollado, los indicadores de actividad física muestran cifras realmente desalentadoras. Según distintas estadísticas el sedentarismo afecta de un 40 a un 60% de la población, y sólo 1 de cada 5 individuos alcanza el mínimo de actividad física recomendado para la salud.

Tomado de: http://www.isidorohornillos.com/beneficios-ejercicio/

Segunda Semana de Embarazo

Semana 2 de embarazo

Aunque puede parecerte muy extraño, ¡todavía no estás embarazada! El espermatozoide fecundará al óvulo al final de esta semana.

Si bien, todavía tendrás que esperar para saber de qué color deberás pintar la habitación de tu hijo, el sexo del bebé se determina en el momento en el que se lleva a cabo la fecundación. De los 46 cromosomas que forman el material genético del bebé, solamente dos (uno proveniente del espermatozoide y el otro, del óvulo) determinan el sexo del bebé. A estos cromosomas se los conoce con el nombre de “cromosomas sexuales”. Cada óvulo contiene un cromosoma sexual X y un espermatozoide puede tener un cromosoma sexual X o un cromosoma sexual Y. Si el espermatozoide que fecunda tu óvulo contiene un cromosoma X, tendrás una niña; pero si contiene un cromosoma Y, el bebé será un varón.

Tu cuerpo

Tu pared uterina, que alimentará al bebé, se está desarrollando y tu cuerpo comienza a segregar la hormona foliculoestimulante (FSH por su sigla en inglés), que estimula la maduración del óvulo. Al término de esta semana, te encontrarás en la mitad de tu ciclo menstrual (en el caso de que tenga un ciclo regular de 28 días) y ocurrirá la ovulación (tu ovario liberará un óvulo hacia la trompa de Falopio).

Éste es el momento en que hay mayores probabilidades de concebir. Si tienes relaciones sexuales sin protección durante los días cercanos a la ovulación, es posible que quedes embarazada. Cuando tu pareja eyacule, millones de espermatozoides se desplazan a través de la vagina y cientos de ellos llegan a la trompa de Falopio, donde tu óvulo los está esperando. Por lo general, un espermatozoide logra penetrar el óvulo y se lleva a cabo la fecundación. Cuando esto ocurra,quedarás embarazada, pero todavía no sentirás ningún cambio en tu cuerpo.

Fuente: http://www.embarazo-online.com/2009/02/semana-2.html

Posibles Complicaciones del Embarazo Múltiple

Si esperas más de un bebé, tu embarazo se considera de alto riesgo. Aunque actualmente la mayoría de estos embarazos llegan a término, y los bebés nacen sanos, es importante que te informes sobre las posibles complicaciones que pueden surgir a lo largo de la gestación, y que afectan tanto a la madre como a los bebés. Las más frecuentes son:

• Parto prematuro (lo que aumenta la morbilidad y la mortalidad de los bebés). Cuantos más fetos, mayor es el riesgo de parto pretérmino. La mayoría de los partos múltiples se producen antes de la semana 40 de gestación, normalmente entre la 35 y la 37, y los bebés prematuros pueden tener problemas de salud y requieren cuidados especiales. 
• Aborto. Aumenta el riesgo de muerte intrauterina para todos los fetos. Otra posibilidad es que uno de los embriones no llegue a desarrollarse y se reabsorba y, en este caso, el superviviente no suele tener problemas para continuar su desarrollo.
• Preeclampsia precoz.
• Diabetes gestacional.
• Anemia.
• Retraso en el crecimiento intrauterino. Puede que uno o ambos bebés no crezcan todo lo que deberían si las condiciones no son adecuadas. En general, en un parto múltiple los bebés suelen ser más pequeños, sobre todo si comparten placenta. También puede ocurrir que uno de los niños sea bastante más pequeño que el otro.
• Cesárea. Con frecuencia los fetos están mal colocados, y es preciso el parto por cesárea.
• Aumento del riesgo de malformaciones del feto, especialmente defectos del tubo neural y cardiopatías.
• Síndrome de transfusión feto-fetal (solo en gemelos que comparten placenta).
• Dilatación más lenta: en un embarazo múltiple las contracciones pueden ser menos intensas y la dilatación más lenta. Esto se debe a que la matriz está muy distendida, y los músculos uterinos pierden flexibilidad y la capacidad de provocar las contracciones necesarias.
• Cordones enredados: puede ocurrir cuando los fetos comparten bolsa.
• Prolapso de cordón umbilical: cuando el cordón se adelanta al nacimiento del segundo bebé hay peligro de que el cordón quede comprimido y el bebé no reciba suficiente oxígeno.
• Desprendimiento de placenta: puede suceder tras el nacimiento del primer bebé.
• Retención de placenta.
• Hemorragia posparto: se produce cuando el útero está muy dilatado y no puede contraerse.

Fuente: http://www.webconsultas.com/vivir-el-embarazo/posibles-complicaciones-3430

Embarazo Múltiple

Un embarazo múltiple es aquel en el que se desarrolla más de un feto. Esto se produce como resultado de la fecundación de dos o más óvulos, o cuando un óvulo se divide, dando lugar en este caso a gemelos, genéticamente idénticos.

Los gemelos pueden ser monocigóticos, en cuyo caso son idénticos, o dicigóticos. Los monocigóticos proceden de un solo óvulo que se ha dividido en dos partes que han seguido desarrollándose por separado hasta formar a dos bebés genéticamente idénticos, del mismo sexo y físicamente muy similares.

Los gemelos dicigóticos, por el contrario, son el resultado de una fecundación múltiple, es decir, que la madre tenía más de un óvulo, y que estos óvulos fueron fecundados por distintos espermatozoides por lo que, aunque se concibieran al mismo tiempo, son bebés totalmente distintos, que podrían ser del mismo sexo, o no, y cuyo parecido físico es semejante al de los hermanos nacidos en fechas diferentes.

Aunque es poco común, y resulta peligroso, tanto para la madre como para los bebés, puede ocurrir también que haya tres, cuatro, cinco embriones, o incluso más (esto es especialmente raro). En este caso los bebés también pueden ser genéticamente idénticos, diferentes, o una combinación de ambos tipos.

En las dos últimas décadas se ha producido un aumento espectacular de embarazos múltiples a consecuencia, sobre todo, del uso extensivo de técnicas de fertilidad. Existen diversos factores que influyen en que se produzca un embarazo de este tipo:

• Genética: los antecedentes familiares de embarazo múltiple aumentan las posibilidades de que se repita.
• Embarazo tardío: a mayor edad la mujer tiene más probabilidad de una doble ovulación, especialmente entre los 30 y los 35 años.
• Embarazos previos: si la mujer ha tenido varios embarazos, la posibilidad de tener mellizos aumenta.
• Tratamientos de fertilidad: los medicamentos que se administran para mejorar la fertilidad, que estimulan a los ovarios para que produzcan múltiples óvulos, y las técnicas de reproducción asistida, en las que se transfieren al útero varios embriones (como la fecundación in vitro), incrementan considerablemente la incidencia de embarazo múltiple.

Los embarazos múltiples se consideran de alto riesgo, tanto para la madre como para los fetos. Cuando hay más de dos embriones, especialmente a partir de cuatro, a veces se aconseja a los padres una reducción embrionaria, que consiste en inyectar una sustancia en uno o más embriones para eliminarlos y facilitar así la viabilidad del resto. Lo mejor, no obstante, es evitar un gran número de embriones para no tener que recurrir a esta medida; por ejemplo, no implantar más de dos óvulos fecundados en el útero cuando se utiliza el método in-vitro.

Fuente: http://www.webconsultas.com/embarazo/vivir-el-embarazo/embarazo-multiple-864

Fertilidad y Esterilidad

El concepto de fertilidad define, en los seres vivos, la capacidad de estos para reproducirse; mientras que la esterilidad implica la carencia de esa capacidad y, desde el punto de vista médico, hay que considerarla como un proceso patológico, ya que las parejas que consultan por esterilidad lo hacen porque la falta de descendencia les produce una inestabilidad psicológica.

La Real Academia Española de la Lengua hace sinónimos los términos esterilidad e infertilidad definiéndolos en su acepción antropológica como la incapacidad de la hembra para concebir y la incapacidad del macho para fecundar. Desde el punto de vista médico, esta definición es incorrecta por varios motivos:

En primer lugar, porque no incluye el elemento tiempo. ¿Cuánto tiempo de relaciones sexuales sin protección debe transcurrir para que se considere a una pareja como estéril? Según la Sociedad Americana de Fertilidad, un año, y según la Federación Internacional de Obstetricia y Ginecología, dos. De acuerdo con la capacidad de fecundidad espontánea, el 80% de las mujeres menores de 35 años lograrán quedarse embarazadas en el primer año de mantener relaciones sexuales sin protección. Por tanto, cualquier mujer incluida en el 20% restante podrá acudir a la consulta del especialista en busca de ayuda. En España se suele considerar que una pareja es estéril cuando no consigue embarazo tras un año de coitos normales sin emplear métodos anticonceptivos, pero esta interpretación debe individualizarse, teniendo en cuenta factores como la edad de los pacientes, y sus antecedentes médicos y reproductivos.

En segundo lugar, en el ámbito médico, se suele distinguir entre esterilidad e infertilidad. Para complicarlo aún más, esta distinción varía en función de cada país. Así, mientras que en España se considera estéril a la pareja que no concibe, e infértil a la que sufre abortos de repetición o no llega a conseguir gestaciones viables, en Estados Unidos no hacen esta distinción y aplican el criterio de sterility a la esterilidad o infertilidad irreversible, para la que no se conoce terapéutica alguna, e infertility a la disminución o ausencia de fertilidad, pero sin carácter irreversible. En el entorno anglosajón, a los abortos de repetición los denominan pérdidas gestacionales de repetición; de forma que incluyen las pérdidas reproductivas no solo del primer trimestre, sino también del segundo y tercero.

La esterilidad se define como primaria en aquellas parejas que nunca han logrado un embarazo, y como secundaria cuando después de una gestación transcurren uno o dos años sin que la pareja consiga un nuevo embarazo.

El aborto habitual o de repetición (infertilidad en España) se define según la OMS (Organización mundial de la Salud) como la pérdida consecutiva de tres embriones o más antes de la semana 20 de gestación, o cinco no consecutivos.  La infertilidad se denomina primaria cuando la pareja no ha llegado a conseguir que algún embarazo concluyera con el nacimiento de un hijo vivo, y secundaria cuando los abortos repetidos se producen tras gestaciones que han evolucionado normalmente. Cuando estas pérdidas reproductivas ocurren en cualquier momento del embarazo, se habla de pérdidas gestacionales de repetición.

Causas de la Esterilidad:

Factores de esterilidad femeninos

• Causas ováricas: defectos de ovulación.
• Causas tubáricas (de las trompas de Falopio): obstrucción, defectos de movimiento del ovocito, espermatozoides o cigoto.
• Causas uterinas: cicatrices, miomas o malformaciones, defectos hormonales que provocan cambios en el útero.
• Causas cervicales (el cérvix es la zona más inferior del útero): obstrucción, alteración del moco vaginal que dificulta el ascenso del semen.
• Causas abdominales.
• Factores psicológicos.

Factores de esterilidad masculinos

• Pretesticulares: desequilibrio hormonal.
• Testiculares: alteraciones genéticas, falta de testículo/s, alteraciones en la vascularización a nivel testicular, tóxicos como el tabaco y el alcohol, radiaciones…
• Postesticulares: obstrucción de la vía y problemas en la eyaculación (disfunción eréctil, disfunción en la eyaculación…)

Causas de Fertilidad:

• Factores genéticos: las anomalías cromosómicas justifican el 40-60% de los abortos, y constituyen una causa muy frecuente de aborto espontáneo.
• Factores anatómicos: representan el 15-20% de las causas de aborto de repetición.
• Factores endocrinos: su incidencia en el aborto de repetición es del 2-9%. Las causas principales de aborto de repetición dentro de este grupo son alteraciones en la secreción hormonal durante el ciclo ovulatorio, diabetes, y alteraciones tiroideas.
• Enfermedades infecciosas: principalmente la sífilis.
• Factores inmunológicos: como por ejemplo el lupus.
• Factores masculinos: la calidad del esperma, anomalías cromosómicas, la edad paterna y los factores externos.
• Factores psicológicos.

Fuente: http://www.webconsultas.com/el-embarazo/quedarse-embarazada/causas-de-infertilidad-6742

Pruebas Durante el Embarazo: Coombs Indiecto

¿En qué consiste un test de coombs indirecto?

Existen hasta ocho grupos sanguíneos: A, B, 0 y AB, cada uno de los cuales puede ser Rh positivo o negativo. Cada persona tiene un grupo sanguíneo específico y no tolerará transfusiones de sangre de otro grupo, ya que esto desencadenaría una reacción inmunológica de rechazo. Durante el embarazo, la madre y el bebé pueden tener grupos sanguíneos diferentes y convivir sin problema; esto se debe a que la sangre de ambos en realidad no se mezcla, sino que sólo intercambian nutrientes y productos de desecho en la placenta a través de una membrana. Sin embargo, durante el parto la placenta se rompe, y a través del canal del parto la sangre del bebé y la madre se mezclan; en ese momento no tiene mayor importancia, pero, si la madre es Rh negativo y el bebé Rh positivo, la madre formará anticuerpos defensivos contra sangre Rh positivo, que pueden atravesar la placenta en un próximo embarazo y dañar al feto si es Rh positivo.

El test de Coombs pretende detectar si las madres que son Rh negativo tienen o no anticuerpos contra la sangre Rh positivo. Se realiza de forma sencilla extrayendo sangre de la madre y añadiéndole sustancias sintéticas que simulan al factor Rh positivo. Hay dos tipos de test de Coombs:

• Directo: detecta anticuerpos que ya están pegados en la superficie de los glóbulos rojos de la madre. Estos anticuerpos se forman por diferentes enfermedades (muchas autoinmunes) o medicamentos. Pueden ser causa de destrucción de glóbulos rojos y, por tanto, de anemia o ictericia.
• Indirecto: detecta anticuerpos contra Rh positivo que estén circulando en el plasma sanguíneo de la madre Rh negativo. Pueden existir por un embarazo previo con un bebé Rh positivo, o por un contacto con sangre Rh positivo por otros motivos (heridas, transfusiones sanguíneas, etc.).

¿Cuándo se realiza un test de coombs indirecto?

El test de coombs se realiza por primera vez en la primera consulta de embarazo con el ginecólogo, tanto a las madres Rh positivas como a las Rh negativas. Si el test de Coombs indirecto es negativo se debe repetir entre las semanas 24 y 34 de embarazo, al menos dos veces, para tener la seguridad de que no se han formado anticuerpos anti-Rh positivo en ese tiempo. Si el test de Coombs indirecto es positivo hay que valorar el riesgo que tiene el embarazo y determinar si es necesario realizar transfusiones sanguíneas al feto puncionando el cordón umbilical. El control del embarazo será entonces más estricto, con consultas y ecografías más frecuentes.

Si la madre es Rh negativo y da a luz a un hijo Rh positivo, se debe vacunar a la madre con gammaglobulina humana dentro de las 72 horas siguientes. Esta gammaglobulina hace que la madre no forme anticuerpos anti-Rh positivo y que un próximo embarazo de un bebé Rh positivo carezca de riesgo.

Fuente: http://www.webconsultas.com/embarazo/vivir-el-embarazo/pruebas-durante-el-embarazo/coombs-2413

Examenes Durante el Embarazo: De Orina

¿En qué consiste un análisis de orina?

La orina aporta información sobre el estado de los riñones y también acerca de las sustancias metabolizadas en el organismo, por tanto, cualquier alteración en los niveles o la aparición de sustancias nocivas se detectará en la orina. La orina de la madre se suele obtener al mismo tiempo que se realiza una extracción de sangre, por la mañana temprano en ayunas, así se evitan alteraciones alimentarias sobre el metabolismo.

¿Cuándo se realiza en el embarazo?

Suele realizarse un análisis de orina cada trimestre. Es de especial importancia el análisis de proteínas en la orina en el segundo trimestre, porque una cantidad elevada de proteínas en orina (proteinuria), puede deberse a un aumento de la tensión arterial que produzca un daño en el filtro del riñón. La aparición de proteinuria e hipertensión arterial a la vez es lo que se llama preeclampsia, que debe tratarse y vigilarse para evitar que se presenten complicaciones durante el embarazo y el parto.

En el primer trimestre no solo se realiza el análisis de sustancias en la orina, también se toman muestras que se cultivan para detectar gérmenes. Si hubiera gérmenes infectando las vías urinarias estos podrían pasar fácilmente hacia el útero a través de la vagina, por lo que se debe valorar eliminarlos con antibióticos.

Fuente: http://www.webconsultas.com/embarazo/vivir-el-embarazo/pruebas-durante-el-embarazo/analisis-de-orina-2411

Ideas para decorar una habitación pequeña con bajo presupuesto

La decoración de una pequeña habitación es uno de los mayores desafíos que muchas familias tienen en sus casas el día de hoy. Realizar una pequeña habitación de trabajo para sus seres queridos puede ser frustrante y confuso.

Aquí están algunas grandes maneras de bajo presupuesto, simplemente para transformar sus pequeñas habitaciones, sin importar lo que su presupuesto!

En primer lugar, determinar si quiere que su habitación se vea más grande.Después de todo, que es tan grande acerca de las grandes salas? Tal vez usted desea que su sala de estar sea confortable, y para terminar con las personas cuando entran en calor.

O que su baño sea encantador, lleno de personalidad por todos lados! Así que no se apresure a asumir más grande siempre es mejor… puede ser crear un problema donde no hay ninguno!

Reducir el desorden en una habitación pequeña!

Este es el problema #1 en espacios pequeños, y también el más rápido para solucionarlo.

Tome una caja y elimine todos los obstáculos de la sala.

Sacar accesorios, almohadas, todo! Ahora vuelva a colocar las cosas una ala vez, y se detendrá cuando esté perfecto. La clave aquí es la moderación!

Utilice los artículos de gran escala en una pequeña habitación.

Ahora las reglas tradicionales sobre la escala en una habitación darían lugar a pensar de una pequeña habitación de las necesidades de mobiliario de pequeña escala, pero lo contrario es cierto. Utilizando sólo unas pocas piezas de gran escala reduce el desorden y los ojos se dan un suave viaje a través de la habitación. Lo mismo ocurre con obras de arte! Si usted está tratando de hacer ver una habitación más grande, coloque una gran impresión en la pared o colgar una alfombra de decoración, en lugar de pequeñas colecciones.

Pinte solo una pared focal con una profundidad de color para añadir profundidad a su habitación.

Deje las otras paredes, ya sea blanco, o una versión mucho más pálida de la pared que acento…

También tenga en cuenta que los colores más frescos, como verdes y azules tienden a disminuir desde el ojo, mientras que los colores cálidos como los rojos y amarillos parecen cerca de un cuarto.

Por último, recuerde que debe utilizar todos los elementos de doble función en la sala como sea posible para reducir el desorden.

Una cajonera puede ser para apoyar una televisión, y almacenar todas sus revistas y juegos, un sofá futón puede ser un doble para la habitación de huéspedes.

Recuerde, no es el tamaño de la habitación, es el tamaño del corazón, que crea la sala. Deje el suyo ser para mostrar su personalidad y creatividad.

Fuente: http://www.ideasendecoracion.com/ideas-para-decorar-una-habitacion-pequena-con-bajo-presupuesto/

¿Cómo Organizar una Venta de Garage?

Una venta de garaje o patio es una gran manera de deshacerse de los muebles innecesarios de su hogar. Lo que parece inútil o cansado para que pueda llegar a ser el mayor de encontrar a alguien. Además, ¿qué mejor que convertir su basura en dinero en efectivo?

Sin embargo, el éxito de una venta de garaje requiere de planificación y la toma de algunas previsiones. Usted tendrá más éxito si tiene una estrategia, y en función de cuánto y qué es lo que vende, puede realizar una cantidad decente de dinero.

Aquí tiene cómo:

- Antes de hacer nada, consulte con su ciudad o asociación por un permiso o sobre cualquier restricción. Asegúrese de tener todo antes de proceder, ya que se puede terminar pagando multas si no cumplen con la normativa local.

- Comienza reuniendo elementos. Camine alrededor de su casa para identificar lo que hay. Si usted tiene el tiempo y la energía, hacer algunas reparaciones de luz, limpieza y pulido. Sin embargo, no pasan una cantidad excesiva de tiempo en esta tarea ya que la gente va a comprar piezas rotas y así como fijar a su propio gusto.

- Elija una fecha y hora para la venta, teniendo en cuenta que los mejores días son los viernes y sábados. Si usted tiene un gran inventario, se puede seguir adelante y hacerlo el domingo, pero el tráfico se ve obligado a disminuir.

- Publicite su venta en la semana antes en su periódico local y publicaciones gratuitas. Consulte con su distribuidor local de las tiendas, lavanderías, iglesias, etc. para ver si usted puede enviar su publicidad allí.

Recuerde que debe incluir:

- Fechas y horarios

- Su dirección

- Lo que vendes. Si bien no es necesario entrar en detalles, asegúrese de mencionar las piezas especiales.

- Realizar y colgar las señales de unos pocos días antes de la venta. Las señales deben ser fácilmente legibles y que deberían tener las fechas y la dirección destacadas.

- Recopilar y hacer un inventario de todos tus artículos. Poner precio a todo, y poner las etiquetas de precio de tus artículos. Puede mantener el precio un poco elevado sobre algunos puntos para dejar espacio para el regateo.

- Arregle el lugar y asegúrese de que la gente pueda desplazarse sin chocar contra objetos y perjudicarlos a sí mismos (o a su mercancía.) Calcule cómo y dónde va a mostrar todo.

- En el día de la venta, la creación debe comenzar temprano en la mañana. Inevitablemente tendrá como primeros visitantes ávidos compradores como para ponerse en delante de la multitud para recoger la mejor mercancía. Por lo tanto, estar dispuestos a hacer negocio, incluso como usted está configurando.

- Hacer el lugar lo más atractivo posible, y tratar de mantener las cosas organizadas como progresa su venta.

- Deje salir su vendedor interior. Sonrisa, sea amable y ofrezca información. Negocie los precios. Usted puede ofrecer este tipo de descuentos y ofertas. Hacia el final de la venta puede ofrecer ofertas especiales de última hora.

- Cuando haya terminado, no olvide tomar los signos. Si le sobraron muchas cosas, hay muchas opciones. Usted puede donarlas de forma gratuita, o guardarlas para otra venta posterior.

Fuente:http://www.ideasendecoracion.com/como-organizar-una-venta-de-garaje/

¿Cómo aumentar tu creatividad?

Si estás en la etapa de poner el grito en el cielo y decir "¡nunca podré hacer nada que sea creativo!", es hora de tomar medidas. Te enseñamos cómo.

 Irónicamente, la mayoría de las personas, cuando necesitan de su creatividad, suelen estar en un estado emocional que les dificulta acceder a ella. El miedo y las tensiones tienden a afectar negativamente las partes del cerebro en las cuales nos apoyamos para lograr la creatividad necesaria para solucionar los problemas. Fijar un objetivo claro, preciso, y vital, es uno de los mejores remedios para explotar nuestra creatividad. Aquí están los cinco principales beneficios que puede llegar a poseer por fijar una meta, y por toda la creatividad que de allí se desprende: 1. Ayuda a tomar riesgos. 2. Empuja a mantenerse activo. 3. Ayuda a aceptar las equivocaciones sin culpas. 4. Ayuda a ordenarse mejor. 5. Ayuda a lograr nuevas cosas. Pero ¿cómo conseguir fijarse la meta correcta? Aquí están algunas ideas que pueden ayudarle a comenzar a hacerlo: Piense por fuera de lo habitual Rompa con las rutinas habituales. Por ejemplo, fíjese la meta de pensar cinco minutos cada mañana en un nuevo mensaje de contestador automático que pueda reflejar su humor o actitud. Diviértase con ello. Haga conexiones entre cosas aparentemente no relacionadas Cada día, fíjese como objetivo pensar en cinco diferentes maneras en que usted puede combinar dos cosas sin relación, para producir algo nuevo. Por ejemplo, un libro y una burbuja, o una silla y una rueda. Esto le ayudará mucho a desarrollar su inspiración. Enfrente las cosas que lo asustan Tome una nota diaria de las cosas que le asustan hacer, y enfréntelas. Invite a su empleador a un almuerzo. Ofrézcase voluntariamente para cantar en el coro de la iglesia. Puede sorprenderse de la creatividad que fluirá de su persona cuando deje de  una vez por todas su sedentaria comodidad. Cambie su perspectiva La próxima vez que se enfrente a un problema determinado, piensa en él desde la perspectiva de otra persona (o de un animal). ¿Qué opinión tendría su abuela sobre esta situación? ¿Su perro? Fíjese como meta ver diversas situaciones desde otro punto de vista, por lo menos una vez al día. Afine su búsqueda Divida sus grandes objetivos en pequeñas piezas. Separar las cosas grandes en cosas pequeñas, no solo hace su objetivo más alcanzable, si no que también le da más posibilidades para explorar y solucionar el problema, lo que puede convertirse en una evolución notable. ¿Necesita cierta motivación para ubicar el camino correcto? Aquí le damos algunos consejos para ayudarle a moverse en dirección a sus metas: 1. Anote todo. Escriba sus objetivos y la fecha en la cual usted desearía alcanzarlos dentro de un pedazo de papel, y manténgalo guardado en lugares visibles para que le sirva como un recordatorio constante. 2. Haga preguntas. ¿Continúo en el camino correcto para alcanzar mi objetivo? Anote cada pensamiento que se dispare en su mente cuando está intentando solucionar un determinado problema. Por ejemplo, "porqué esto lleva tanto tiempo?", "¿qué se yo con respecto a este problema?", o "¿con qué otra clase de problema puedo relacionar esto?" Las preguntas amplían nuestra capacidad para generar ideas, y proporcionan también nuevos medios de encontrar las respuestas. 3. Haga correr la voz. Intente que sus amigos y familiares se enteren de que usted se prepone lograr ciertos objetivos, para que lo ayuden dentro de sus posibilidades. 4. Otórguese una recompensa. Después de resolver con éxito un cierto problema, o de realizar un determinado paso para lograr su meta, recompénsese con una llamada telefónica a un amigo, alquilando su vídeo preferido, una buena comida, u otro incentivo que le mantenga motivado. 5. Visualice su éxito. Es necesario que los logros puedan ser posibles, al fijar su meta. Si usted ve que puede alcanzar su objetivo con facilidad, es más probable que pueda tener éxito. Y cuanto más a menudo experimente el éxito, más motivado se sentirá. 6. Pida ayuda. Cierto es que alcanzar una meta es un proceso personal. Pero esto no significa que usted no pueda solicitar ayuda cuándo lo necesite. Créalo o no, la gente que se encuentra a su alrededor (familia, amigos, compañeros de trabajo) muy probablemente desearán ayudarlo de la manera en que ellos puedan. Tener en mente el fijar un objetivo como parte de su rutina diaria, le conducirá a una mayor creatividad y realización. ¿Qué está esperando? ¡Ya tiene esta meta! 

Fuente: EnPlenitud

Aprende a Alimentarte con Conciencia

Por Sanaa Vanessa Saab

La conciencia es algo que debemos emplear también en el tema de la salud y la nutrición. Existen mil y una dietas para lograr rebajar, no engordar o para subir de peso. Así como también hay quienes no comen nada de carbohidrato ¿Acaso no saben que ellos son quienes nos proveen de energía? 

El cuerpo humano está diseñado de manera perfecta para digerir todo lo que se consuma, drenar lo que deba  y absorber los nutrientes que necesite. Sencillamente al cuerpo hay que darle lo que pida, sin caer en excesos. Esto nos funcionará siempre y cuando mantengamos despierta nuestra conciencia. La realidad es que nuestro cuerpo es el que mejor nos puede indicar cómo comer. 

Algo sencillo y que funciona muy bien es imaginarse que el cuerpo es una balanza. De modo que ser equilibrados es la clave del éxito a mi parecer.

¿Cómo lo aplico?

Ejemplo 1:

Si dentro de mis opciones para desayunar tengo un par de huevos sancochados, una arepa con queso y leche con cereal. Pienso: Para el almuerzo se va a preparar pollo (proteínas principalmente) entonces los huevos quedan descartados y me iría por alguna de las opciones que me quedan.

Ejemplo 2:

Soy muy dulcera pero quiero adquirir hábitos saludables, primero sería bueno canalizar la ansiedad logrado el primer objetivo específico buscaré recetas dulces y equilibradas que me motiven a incursionar en un saludable mundo dulce. Para ello puedes ayudarte con la programación neurolingüística, con la cual puedes programar tu cerebro para lograr lo que deseas.

Ejemplo 3:
Diseña un menú semanal donde incluyas todos los alimentos que el organismo requiere para su correcto funcionamiento. Ayúdate con esta pirámide alimenticia:

Si tienes alguna condición especial o sigues un régimen alimenticio proporcionado por un especialista y deseas realizar un cambio, consulta con el mismo. Estos consejos no pretenden sustituir criterios ni indicaciones médicas.

La Receta del día: Muffins sin Glúten

Ideal para personas celiacos, vegetarianos o que deseen degustar un exquisito plato dulce libre de gluten, es nuestra receta del dia. Muffin de fácil preparación que sólo te llevará cocinarlo 30min.

Ingredientes

1 molde de salvado integral molido (60 g)

 1 molde de harina de almendras (60 g)

1 sobre de levadura (16g

1/2 Molde de azúcar (edulcorante) (30g)

1 pizca de sal

1/2 Molde de mantequilla fundida (30g)

1 Molde de leche (80g)  

Preparación

Mezclar los ingredientes sólidos en un bol y los líquidos en otro. Unir las mezclas de ingredientes anteriores y mezclar 20 segundos con ayuda de la espátula hasta conseguir una mezcla homogénea. Distribuir en los moldes y cocer en el horno precalentado a 190ºC durante 15-20 minutos. Dejar enfriar, decora con decopen a tu gusto y ¡a disfrutar!

Fuente: Lekué

Escritora Contemporánea: MALTRATO ¿POR HISTORIA O COSTUMBRE?

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Urgencias de Moda, Soluciones en Casa

Escritora Yajaira Rodríguez - miércoles, octubre 12, 2011 - 4 Comentarios

No te ha pasado en muchas ocasiones que  estas arregalada, ya lista para salir y  cuando de repente se nos presenta una emergencia de moda.

Pero lo mejor es que ya no tienes que preocuparte porque en tu propia casa puedes tener la solución a tu alcance y lo mejor a mano.

'Entonces' ¿Qué crees que tomas nota?

1.Sueter de Lana o Cachemir con hilos sueltos:

• Si tu sueter de lana o cahemir prensenta esos tediosos hilos sueltos.
• No te preocupes tu solución será, una vieja cuchilla de afeitar. 
• Utilizala de arriba hacia abajo o viceversa ( con mucho cuidado no querras romper tu sueter)

2. Ropa oscura con pelusa (pelo menudo que con el uso se desprende de las telas):

• Si no tienes en casa ese típico rollo para limpiar tu ropa oscura.
• Tu solución puede ser una cinta adhesiva, esta te podrá ayudar
• Enrolla de  manera que quede la parte que pega hacia la parte de afuera
• Una ves hecho esto bien puedes ponerla presionando y quitando en tu ropa oscura, notaras la diferencia.

3. Camisa con puños o cuello super arrugados:

• A quién no le ha pasado esto en ocasiones tienes tu camisa muy bien arregladita y lista para ponertela cuando de repente te das cuentas que una parte de dicha prenda esta arrugada en este caso puño y cuello de la camisa. Entonces si notas que estas partes de la camisa no quedaron bien planchadas
• Una plancha o pinza para el cabello puede ser tu solución
• Ponla a calentar un tiempo prolongado solo cersiorate que no este demasiado caliente (no querras dañar tu camisa)
• Toma la manga de las camisas si en tu caso no estan bien  planchadas e introducelas dentro de las placas de la plancha. 
• De esta misma manera haces con la parte del cuello. Y ya esta  solución simple al alcance de tu mano.

4. Dobladillo suelto o un botón a punto de caer :

• Si te das cuenta que el dobladillo de tu pantalón o falda esta suelto o inclusive tienes un boton a punto de caer. Y lo peor es que no tienes un hilo del mismo color de dicha prenda.
• No te preocupes un hilo nilon transparente puede ser tu solución, cose como de constumbre, lo mejor de todo esto es que nadie se dara cuenta.
• Otra manera de hacer esto es con una cinta adhesiva doble fase (la pegas en la parte que este suelta por supuesto esto lo sostendra) no conforme a esto dicha cinta es muy práctica para usar en los escotes demasiados profundos.

5 º. Lentes vio a los sucios:

• Tu solución puede ser utilizar el mismo líquido con el que limpias la pantalla de tu computador
• Solo tienes que toma un pequeño trapo o tela que no utilices, humedeces de un lado
• Aplicas el productos en los espejuelos de tus lentes 
• Y con la otra parte que este seca, es decir le das vueltas y lo secas. Y ya esta.

6. Lentes de plasticos con rayones:

• Para quitar esos rayones feos que tienen algunos lentes por cuestiones de caídas o mal acomodados
• La solución para esto es usar la cera de auto 
• Seguiras las mismas intrucciones del paso anterior humedece con el producto un pedazo de tela o trapo que no utilices.
• Aplicas el producto en los espejuelos de tus lentes.
• Y ya esta retira con la parte que no este impregnada de producto.

Nota*: Es importante que siempre lleves en tu bolso un pequeño costurero(agujas, hilos) y demás son tan pequeños que no ocupan mucho espacio. Recuerda esto es una simple solución para emergencias de moda.

Fuente: http://tumodalista.blogspot.com/2011/10/urgencias-de-moda-soluciones-en-casa.html

5 Looks con un Jeans

Escrito por Yajaira Rodriguez - martes, octubre 11, 2011 - 0 Comentarios

El jeans se ha convertido en una pieza infalible para toda mujer. Lo mejor de todo es que puedes darles cambios totalmente diferentes con los accesorios y complementos necesarios.

Sabías que con el mismo jeans puedes lograr u obtener algo como un  "jeans 5 formas de usarlos" inclusive podrías lograr muchos mas si te lo propone, entonces te reto a que lo intentes

La creatividad es importante a la hora de vestir, es por eso que no importa si es la misma pieza lo fundamental es que lo hagas lucir totalmente diferente.  Así  que a reciclar tus jeans

Look 1:

• En este outfit puedes ver el jeans nuestra prenda básica para el uso diario
• Porque no optar por un top básico en el color que más te guste
• Los cardigans son una pieza infalible puedes usar el tono de tu preferencia
• La diferencia esta en darle unos complementos sencillos como unas sandalias planas, un bolso con asas largas y demás accesorios.

Look 2:

• Este look lo escogí pensando en un evento o reunión en la noche
• Escoge una linda blusa o top que sea de tu agrado
• El blazer es una pieza que combina con todo, sacale partido
• Accesoriza con unos zapatos altos de tacones, un clutch del mismo tono del blazer y demás.

Look 3:

• Este look es ideal para una salida al cine
• Agregale una linda chaqueta denim (solo recuerda que al ser jeans una de las 2 piezas debe tener un color mas claro nunca en el mismo tono)
• Tienes unas flats con estampado animal, adelante con esto puedes lograr un twist totalmente diferente
• Accesoriza con complementos del mismo tono es decir carteras y aretes.

Vista 4: 

• Este outfit lo cree pensando en un día para la universidad cuando dije creatividad porque no optas pos dos tops y te pones uno encima del otro
• Los tenis, zapatillas son super cómodos y pueden lucir totalmente "fashions"
• Opta por un lindo bolso con un print super alegre y divertido 
• Y escoge tus accesorios que mas te gusten.

Mira 5:

• Como puedes ver sigue siendo el mismo jeans
• Si tienes una linda blusa con estampados florales de espalda afuera  te veras totalmente chic
• No te olvides de accesorizar así que bien puedes optar por un lindo bolso de mano (clutch)
• Y como zapatos opta por unas lindas plataformas o wedges  y con esto estarás listas para una reunión entre amigas.

Fuente: http://tumodalista.blogspot.com/2011/10/5-looks-con-un-jeans.html

Pantalones de Vestir Para Cada Cuerpo

Escritora Yajaira Rodríguez - lunes, febrero 20, 2012 - 10 Comentarios

Los pantalones de vestir son una prenda infalible en el armario de toda mujer, puesto que con ellos podrás lucir arreglada en cuestión de segundos. De paso no importa que edad tengas lo ideal es que tengas uno de estos en el fondo de tu armario porque incluso serán un imprescindible a la hora de ir a una entrevista de trabajo

Toma en cuenta que un pantalón que te quede bien realzará automáticamente tus mejores atributos y esconderá “visualmente” lo que menos te gusta.  Es por eso que a la hora de elegir ese pantalón de vestir lo ideal será que los escojas según la forma de tu cuerpo, estilo de vida y edad. 

Recomendaciones Generales:

1.  Toma en cuenta que el pantalón debe quedarte increíble sin importar tu altura ni mucho menos la morfología de tu cuerpo lo ideal es que no sea ni muy grande ni muy pequeño estos deben quedarte exactos. Recuerda que siempre tendrás la opción de llevarlo a un sastre o modista para que te lo dejen justo a tu medida.
2. A la hora de invertir en ese pantalón de vestir una recomendación general es que no importa cuán costoso sean.  Lo mejor será que ahorres un poco e inviertas en un buen pantalón de calidad para que tengas la satisfacción de que van a durarte un par de años. Recuerda eso que dice calidad es mejor que cantidad.
3. No te guíes por la talla de toda la vida. Recuerda que hay marcas que tienden a tener tallas que corren demasiado pequeños o al contrario demasiado grandes. Lo mejor es que te pruebes los pantalones de diferentes tallas hasta encontrar ese que te quede perfecto.
4. Dicen los grandes estilista que una mujer debería tener 2 pantalones con diferentes larguras puesto que los puedes utilizar con zapatos de tacones diferentes es decir un pantalón con un largo considerable para utilizar con zapatos altos, y otro pantalón con diferente largo para llevar con zapatos planos. Juega con eso y opta por pantalones totalmente diferentes, no tienen porque ser del mismo color o modelo

1. Cuerpo Tipo Ovalado:

• Al tener este tipo  de cuerpo te das cuenta que tu parte más predominante es tu vientre es por ello que debes alejarte por completo de llevar pantalones a la que sean demasiado a la cadera. Puesto que estos harán resaltar aún más tu vientre.
• Escoge pantalones en colores sólidos (un solo color) y en tonalidades oscuras recuerda que estás tienden a estilizar la figura y automáticamente atraerá la atención hacia esta parte de tu cuerpo y alejara por completo miradas de tu abdomen 
• Opta por pantalones tiro medio y de piernas ligeramente anchos. Estos automáticamente te harán lucir estilizada y visualmente menos rellenita. 

2. Cuerpo Tipo Rectángulo:

• Este tipo de cuerpo por lo general aunque es proporcional suele ser sin curvas. Es por ello que lo ideal es añadir volumen para que tu cuerpo luzca mucho más con forma. Tus mejores aliados serán los pantalones  que contengan adornos como por ejemplo botones, pliegues, cinturones o cualquier otro diseño que le añada volumen a tu cuerpo.
• Elige modelos súper tradicionales y sencillos que lleguen a la altura de tus caderas opta por pantalones boot cuts (bota ancha) puesto que te darán la ilusión visual de altura y de paso si son en colores pálidos como el beige, el Camel y demás te harán lucir con mucho más volumen
• La idea es que te queden justo a la medida, así que opta por llevarlos al sastre sino te quedan perfectos. Otra opción es elegir los pantalones con bolsillos (ya sea en la parte trasera o adelante). Modelos con costuras contrastantes que sean visibles esto automáticamente te dará la sensación de tener un cuerpo con forma. 

3. Cuerpo Tipo  Triángulo:

• Este cuerpo se caracteriza por tener unas caderas un tanto grandes visualmente, es por eso que debes alejarte por completo de pantalones contengan cualquier diseño que te añada volumen visualmente es decir botones, pliegues, bolsillos y demás.  Entre mas liso mejor.
• Al elegir pantalones de vestir solo cerciórate de que estos no te queden demasiado ceñidos al cuerpo o caderas puesto que las hará resaltar mucho más mucho cuidado con eso. De paso evita los pantalones que contengan  demasiada tela.
• En resumen los pantalones deben ir ensanchándose de tus muslos hacia abajo, alejándose del cuerpo y caderas. Pero si te gustan los pantalones de corte recto pues adelante solo toma en cuenta los consejos anteriores.  

4. Cuerpo Tipo Reloj de Arena:

• Este generalmente es un cuerpo con formas y proporcional  puedes elegir muchos modelos de pantalones de vestir solo toma en cuenta tu estatura y edad.
• Escoge pantalones bota ancha (boot cuts) es decir ligeramente acampanados o bien de cortes rectos pero un tanto anchos tu eliges ese que se adapte a tu necesidad, gusto y estilo de vida.
• Mucho cuidado con elegir pantalones demasiado ceñidos a tu cuerpo, aunque tengas un cuerpo con curvas toma en cuenta que si te quedan demasiado apretados a tu cuerpo puedes lograr que se destaquen demasiado tus caderas. Recuerda deben quedarte justo a la medida más nunca muy ceñidos.

Según tu estatura:

1. Pantalones de vestir para mujeres bajitas o petite:

• Al ser bajita puede elegir pantalones con líneas o rayas verticales harás que cuerpo luzca mucho más alto dando la impresión visual de que tus piernas son muy largas.
• Toma en cuenta que  los pantalones con piernas rectas o ligeramente acampanados/boot cuts pueden dar la ilusión de que la tela te “come”. La idea es no perderte entre tanta tela.
• Una opción perfecta es comprar un pantalón de vestir en una tienda donde tengan un sección para petite puesto que estos suelen ser mas cortos y al ser bajita usualmente todos los pantalones suelen quedarte largos (aunque siempre tendrás la opción de llevarlos al sastre para que te quede justo a la medida)

2. Pantalones de vestir para mujeres altas:

•  Al ser una mujer de estatura alta siéntete afortunada puesto que al ser alta tiene la opción de escoger el estilo o diseño que más te guste.
• Toma en cuenta que tienes muchas variedades a escoger puede ser con cualquier tipo de diseño por ejemplo anchos, de piernas rectas, con botones, con bolsillos etc. Solo escoge el modelo que se ajuste a tu estilo y edad.
• Solo toma en cuenta que el pantalón debe quedarte a la medida, y elegirlos de manera que no te den ningún problema a la hora de sentarte y demás.  Recuerda que el largo puede ser tu mayor problema, así que asegúrate que el dobladillo quede a por lo menos 1,5 cm del suelo para dar así un mayor impacto y lucir estilizada 

Fuente: http://tumodalista.blogspot.com/2012/02/pantalones-de-vestir-para-diferentes.html