Los Fumadores Tienen Más Problemas Para Dormir

Los fumadores dormirían menos y tendrían un sueño menos reparador que los no fumadores, señala un estudio. Un equipo de Alemania halló que el 17 por ciento de unos mil 100 fumadores entrevistados dormía menos de seis horas por noche y que el 28 por ciento tenía un sueño "alterado", comparado con, el 7 y el 19 por ciento de más de 1200 no fumadores, respectivamente.

Esto no prueba que fumar altere el sueño de manera directa. Los fumadores tendrían otros hábitos que podrían influir en su descanso, como quedarse despiertos a la noche mirando televisión o hacer poco ejercicio, según detalló el doctor Stefan Cohrs, de la Universidad de Medicina de Berlín-Charite.

Pero hay motivos para pensar que el tabaquismo sería la causa, en especial los efectos estimulantes de la nicotina, según explicó Cohrs por e-mail.

También recordó que existen estudios que habían demostrado que la calidad del sueño de los fumadores mejora cuando abandonan la adicción. "Si un fumador tiene problemas para dormir, ahí tiene otro buen motivo para dejar de fumar", indicó.

La mala calidad del sueño no sólo dificulta el rendimiento diurno: algunos estudios la habían asociado con enfermedades como la obesidad, la diabetes y las cardiopatías.

El nuevo estudio, publicado en Addiction Biology, incluyó a 1071 fumadores y 1243 no fumadores sin trastornos mentales, que pueden favorecer la adicción al tabaco o aumentar la vulnerabilidad a los trastornos del sueño.

El equipo utilizó un cuestionario estandarizado para evaluar la calidad del sueño. Más de un cuarto de los fumadores tenía el sueño "alterado". Esto quiere decir que ese grupo tenía "alta probabilidad" de padecer insomnio, según precisó Cohrs.

Hay muchos factores que alteran la calidad del sueño. El equipo de Cohrs pudo detectar algunos, como la edad, el peso y el consumo excesivo de alcohol. Aun así, el tabaquismo se mantuvo asociado con la mala calidad del sueño.

Es posible que otras características de los fumadores alteren su descanso, pero Cohrs insistió en que la causa más probable es la nicotina.

Existen muchos motivos para dejar de fumar, pero el autor opinó que la idea de dormir mejor podría ser una gran motivación.

Fuente: vida y estilo terra e Informe21

Descubren Que El Chocolate Es Ideal Para Deportistas

Cada vez queda más claro: el chocolate está lejos de ser una simple golosina que engorda y produce caries. Las ventajas de este dulce para el organismo son muchas y variadas: fortalece el corazón, protege la piel, ayuda a levantar el ánimo y, si tiene un alto porcentaje de cacao, es útil para perder peso.

Hace poco, estudios científicos confirmaron un beneficio más: el chocolate mejora el desempeño atlético de la misma manera en que lo hace el entrenamiento. Esto se debe a su contenido de epicatequina, un compuesto presente en las plantas de cacao que estimula el crecimiento muscular y eleva los niveles de energía.

Pero eso no es todo: un estudio publicado en el Journal of Physiology comprobó que, además, cuando se comen pequeñas cantidades de chocolate y se hace ejercicio, el rendimiento se eleva en un 50%. Aunque la investigación se hizo sobre ratones, los científicos pueden afirmar que tiene los mismos efectos en los seres humanos.

Otro estudio sustenta esta teoría. Según una investigación expuesta en una conferencia del Colegio Americano de Medicina Deportiva, beber leche con chocolate después de hacer ejercicio es un método muy eficaz para la recuperación de los músculos y para mejorar el desempeño posterior.

Fuente: ve.noticias e informe21

¿Cómo Preparar a Los Niños Para La Vuelta Al Colegio?

Finalizadas las vacaciones, llega la hora de volver a clases y es necesario un reacomodamiento de hábitos y rutina. Pon en práctica estos consejos y ayuda a tus hijos para que la vuelta al colegio sea bien simple.

Pasos

1. Ten paciencia
La vuelta al colegio es una etapa de cambios a los cuales tus hijos deberán adaptarse con el correr de los días. Tú eres un referente privilegiado en este proceso, y por lo tanto debes tener paciencia para acompañarlos y estar cuando te necesiten.

2. Horarios: Implementa una rutina
Durante las vacaciones, los niños están más relajados respecto de los horarios para irse a dormir o levantarse. Con la vuelta al colegio, deberán implementar nuevamente una rutina. Prueba, una o dos semanas antes, poner en marcha horarios como los escolares. Si lo haces de manera progresiva les facilitarás la adaptación al ritmo escolar.

3. Incorpórales más actividades a su rutina diaria
Teniendo en cuenta que a lo largo del ciclo lectivo tus hijos deberán llevar un ritmo agitado de actividades, ofréceles diversas actividades por la tarde para que lleguen cansados a la noche y duerman temprano. Además estimularás sus ritmos de aprendizaje. Prueba con juegos de ingenio, campeonatos de cartas o dados, sesiones de dibujo, clases de baile o cine-debates.

4. Escúchalos
Durante los días anteriores al inicio del ciclo lectivo y durante los primeros días del mismo, presta mayor atención a tus niños. Escucha sus miedos y problemas. Contar con tu apoyo y cariño los hará sentir con más confianza para afrontar lo que vendrá.

5. Invítalos a participar de la compra de los útiles escolares
Uno de los aspectos más atractivos para los niños en la vuelta al colegio es la compra del material necesario para el comienzo del año lectivo. Acompáñalos en la elección y ayúdalos a ordenar los útiles, armar la mochila y dejar todo listo para el gran día. Se divertirán mucho juntos.

6. Aliméntalos saludablemente
Para garantizarles un buen desempeño escolar, tus hijos deben estar bien alimentados, ya que requieren de energía para llevar a cabo sus tareas de manera adecuada. Olvida la comida chatarra e implementa una dieta equilibrada con todos los nutrientes que tus hijos necesitan.

Importante

La vuelta al colegio trae aparejada una serie de miedos y ansiedades que podrían perjudicar tanto la salud como el desempeño escolar de tus hijos. Acompáñalos en este proceso.

Fuente: comunidad bien simple e Informe21

Trajes de Baño Premamá

   

El verano cada vez está más cerca y, por lo tanto, es el momento en el que empezamos a pensar en renovar nuestro vestuario de cara al buen tiempo. Aunque no tengo hijos, puedo suponer que para unamujer embarazada la cosa se complica más, pues no sabes como va a ir cambiando tu cuerpo y debes comenzar a llenar tu armario prácticamente desde cero.

Hoy de lo que os voy a hablar es de un elemento esencial para el verano, los trajes de baño. Probablemente muchas ya estáis pensando en que tipo de bañador elegiréis para vuestras vacaciones. Aquí os dejo cuatro tipos distintos.

En primer lugar, para las que buscáis comodidad, podéis optar por modelos lisos y deportivos como estos deDecatlon y de la firma Asos.

Otra opción muy socorrida, sobre todo por las que tienen mucha tripita, es el clásico bañador con caída, como estos de la marca Dolores Cortés y de la tienda Izko Premamá.

  

Por otro lado, un tipo de bañador que suele ser muy favorecedor es el que va atado al cuello. De este tipo tenéis modelos muy bonitos en Dolores Cortés.

 
Por último, si os sentís agobiadas con los bañadores, pero tampoco os atrevéis con el bikini, podéis escoger este tipo de prenda para baño, compuesta de braguita y camiseta. Estos modelos son de Mit Mat Mamá.

  
Fuente: facilisimo

Te Enseñamos a Lucir Bufandas

Aquí un vídeo que ya les subí por twitter muy bueno donde presentan más de 10 formas para lucir este accesorio que lleva tiempo en el Top 10 y que por cierto, @atasha tiene promociones estupendas en honor al Aniversario del C.C. San Ignacio hasta el 30 de Septiembre. Promocion de Bufandas en Atasha

Aquí les presento un recopilado para ampliar nuestras ideas a la hora de vestir bufandas, pañuelos, pashminas. Pero siempre recuerden mantener su esencia, su estilo...

 

 

De seguro hay mil formas más de usar este accesorio multifuncional y multiestilos, pero se que por lo menos algunas ideas te habrán gustado así que atrévete y lúcelas!

Recuerda ir por las tuyas en Atasha y aprovechar la PROMO

Promoción de Bufandas en Atasha CSI

Un #Infaltable que lleva bastante tiempo en el Top 10 es la Bufanda y es que aparte de bellas, son multifuncionales ya que se adaptan a distintos climas, ocasiones y gustos ¡son multiestilos! y atasha, en honor al Aniversario del C.C. San Ignacio nos ofrece excelentes promociones hasta el 30 de Septiembre. Realmente lo considero el sitio perfecto para encontrar la que deseemos. Es el reino de las bufandas. La variedad y la calidad son características de este lugar. Todas son importadas de Corea, China y la India (Especialistas en la materia) Además es atendida por sus propios dueños y si digo que la atención es especial, me quedo corta.

Te Ensenamos a Lucir Bufandas

Largos: Precio normal: 120,oo Bs. Promo: 99,oo bs

c/u bs. 99

c/u bs. 99,oo

Pañuelos Cortos: 3 x 150,oo bs

Te Ensenamos a Lucir Bufandas

Aquí tienes la dirección para que vayas por las tuyas y aproveches la promo:

·        CENTRO COMERCIAL SAN IGNACIO NIVEL JARDIN SECTOR BROADWAY LOCAL CG27 a mitad de pasillo

¿Es Peligroso Mezclar Bebidas Energéticas Con Alcohol?

Mezclar bebidas energéticas y alcohol, por ejemplo Red Bull TM y vodka, está cada vez más de moda entre los jóvenes. Un estudio de la Universidad del Norte de Kentucky (EE UU) publicado en la revista Alcoholism: Clinical & experimental Research demuestra por primera vez que la combinación es "peligrosa", ya que aumenta los riesgos asociados al consumo de alcohol.

En concreto, Cecile A. Marczinski y sus colegas han comprobado que al añadir bebidas energéticas al alcohol aumenta la “sensación de extitación y la impulsividad”.

Aunque ya existían datos previos que apuntaban a que el nuevo “cóctel” estaba asociado a un aumento de los accidentes y lesiones, esta es la primera vez que un experimento científico analiza comparativamente los efectos del alcohol y la mezcla del alcohol y bebida energética sobre el comportamiento.

Fuente: muyinteresante

Eliminar el Dolor de Espalda

El dolor en la espalda es uno de los dolores más comunes y muchas veces es fácil de eliminar. A veces aparece después de hacer ejercicio, dormir mal o levantar algo pesado.


Si el dolor es severo se requiere ir al médico, pero la mayoría de los dolores de espalda pueden prevenirse y tratarse en casa. La forma de prevenirlos es teniendo músculos fuertes y flexibles y teniendo cuidados, pero no se pueden prevenir siempre. Si te duele la espalda puedes disminuir el dolor con estos consejos:
Compresas frías y calientes 
En cuanto sientas el dolor puedes ponerte compresas frías. Se dejan aproximadamente 10 minutos y puede repetirse varias veces al día. El frío ayuda a controlar la inflamación. Si te continúa doliendo después de tres días hay que cambiar a compresas calientes para relajar el músculo.
Parches 
Los parches para controlar el dolor muscular funcionan muy bien. Sigue las indicaciones del paquete.
Cremas para el dolor muscular
También puedes usar cremas, estas tienen ingredientes similares a los parches. Pueden tener un olor muy fuerte que molesta a algunas personas. También pueden irritar la piel por lo que hay que tener cuidado de ponerlas solo donde se les necesita.
Pastillas para el dolorr
Otra opción es tomar pastillas para dolor. Estas ayudan a controlar el dolor y a desinflamar. Es preferible usar pastillas comunes y no relajantes musculares porque pueden crear dependencia.
Compresas con manzanilla
Si hay inflamación visible puedes ponerte compresas de infusión de manzanilla y puedes tomar el té. Las puedes usar frías o calientes.
Estiramientoo
A veces el hacer unos pocos minutos de ejercicio suave para estirar los músculos nos puede ayudar.
Masaje
Los masajes ayudan si no hay inflamación. Si hay inflamación es preferible evitarlos
El doctor
Si el dolor es mucho o no se quita en unos días hay que consultar al médico. 

Fuente: 

Mejora Tu Postura

Una Buena Postura es la manera mas fácil de lucir más alta y esbelta y lo mejor es que el resultado es instantáneo.   Continuar abajo 


Una buena postura es importante para lucir bien y para proteger la salud.  Una buena postura ayuda a balancear el cuerpo, evita poner mas presión en algunos huesos y músculos.
Postura y personalidad
La postura de acuerdo a muchos expertos esta ligada a la autoestima.   Las personas con una imagen saludable de si mismos (y algunos arrogantes) tienden a tener una mejor postura.  
Muchas veces por varias razones nos acostumbramos a pararnos encorvados como: trabajos en los cuales estamos sentadas todo el día o trabajos en los cuales hay que agacharse frecuentemente y al dar de mamar al bebe.

Como mejorar la postura
La postura puede mejorarse con disciplina y ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda. Estos son algunos consejos:
1- La manera mas fácil de mejorar la postura es practicando constantemente.  Eso significa tratando de pararnos rectas.

Cada vez que pases frente a un espejo o vidrio donde se refleje tu imagen, fíjate bien como estas parada o como caminas.  Si no estas recta enderézate inmediatamente.

Cuando nos paramos rectas de manera natural contraemos el estomago lo cual es el mejor ejercicio para evitar la barriga y ponemos los hombros ligeramente hacia atrás y hacia abajo los hombros y con ellos el pecho y el busto se levantan (y luce más grande).    
2- Para mejorar la postura en muchos casos se necesita de ejercicio.  El ejercicio es necesario porque los músculos al acostumbrarse a la postura incorrecta se debilitan.      
Hay muchos ejercicios que ayudan a mejorar la postura. No son complicados y requieren poco tiempo. Continuar abajo
Entre las formas de ejercicio que ayudan a mejorar la postura:
1- Natación
2- Ejercicios abdominales.  Los mismos ejercicios que ayudan a  tener un abdomen plano ayudan son los que fortalecen los músculos que nos ayudan a pararnos recto.
3-Ejercicios de flexibilidad y estiramiento.  Estos ejercicios nos ayudan a mantener nuestra espalda dócil y sana.
4- Pilates.  Este sistema de ejercicios ayuda a fortalecer el torso y es ideal para mejorar la postura.
5- Técnicas o métodos de trabajo corporal. Entre estas están: la técnica Alexander, el método feldenkrais y otras técnicas que ayudan a reeducar nuestros movimientos.
6- Quiropráctica.  Algunos practicantes tienen sistemas para ayudar a mejorar la postura.
7- Fisioterapia. Estos técnicos pueden enseñar a hacer ejercicios para mejorar la postura.  A menos que sean recomendados por el medico es preferible hacer algunos de los otros tipos de ejercicio.       
8- En general todo tipo de ejercicio tonificador o de musculatura puede ayudar si se hace de forma correcta.
Cuando no se puede mejorar la postura
La postura casi siempre puede mejorarse solo en casos cuando hay deformaciones (en los huesos en su mayoría genéticas) o fracturas se requieren operaciones complicadas y es más difícil obtener una corrección completa.  Entre más temprano se corrige la mala postura mas fácil es corregirla y mejores resultados se obtienen.  
Cuanto ejercicio se necesita para mejorar la postura   
La cantidad de ejercicio depende de cada caso pero en general con 10 minutos de ejercicio todos los días se puede mejorar.  Es preferible hacer una rutina de 30 minutos o más 2 veces por semana y cada día hacer 10 minutos.

Fuente: lindisima

Danza del Vientre Como Ejercicio Para Adelgazar

Con la danza del vientre puedes adelgazar y divertirte al mismo tiempo. Es sensual y facil de aprender   (continuar abajo)



La danza del vientre es uno de los bailes más sensuales del mundo.   Se caracteriza por sus movimientos de caderas, torso y busto.  La danza del vientre es una de las forma  más divertidas para adelgazar.
Porque la danza del vientre puede ser beneficiosa para la salud 
La danza del vientre esta compuesta de movimientos que aíslan las diferentes partes del cuerpo tales como las caderas, hombros, busto, brazos o el torso.   Este tipo de movimiento ayuda a definir los músculos por lo tanto puede ser considerado como ejercicio tonificador.
En la danza del vientre hay movimientos rápidos y lentos.   Como es una danza los movimientos son continuos por lo que acelera al corazón y se convierte en ejercicio aeróbico moderado.   Los ejercicios aeróbicos nos ayudan a adelgazar.
Ventajas de la danza del vientre como ejercicio
1- Es entretenida
La mayoría de los programas de ejercicio se abandonan porque son difíciles y aburridos. Es difícil quejarse de la danza del vientre. 2- No hay talla ni edad.  
La danza del vientre es bailada por personas de todas las edades y los tamaños.   No requiere la flexibilidad del ballet para bailarla por lo que la talla no importa, muchas personas con sobrepeso la practican lo mismo que mujeres no tan jóvenes.   Algunas de las mejores bailarinas profesionales pasan de los sesenta años.
3- Nos hace sentirnos especiales  
Debido a su sensualidad y sutileza, la danza del vientre nos hace vernos y sentirnos femeninas y sexy.   Con el tiempo nos ayuda a vencer inhibiciones y aceptar nuestro cuerpo tal y como es. Hasta se dice que mejora la fertilidad y el parto.4- Desarrolla flexibilidad sin ejercicios difíciles  
Al aislar diversas partes del cuerpo nos ayuda a estar más flexibles.  La flexibilidad nos ayuda a mantenernos jóvenes. >

Los Exámenes Que Debe Hacerse Toda Mujer

Salud, dinero y amor, la formula de la felicidad según algunas personas. Si en realidad esa es la formula de la felicidad no lo sabemos pero que la salud es importante no tenemos dudas. Continuar abajo 

Entre las metas más importantes cada año incluye hacerte exámenes médicos y visitas al dentista. Una onza de prevención es mejor que una tonelada de curas. Lista de los exámenes para las mujeres:

Examen general: es importante especialmente después de los 30 para vigilar los niveles de colesterol, triglicéridos etc. Un examen anual o cada 2 años es recomendado.   

Visitas al dentista. Cada seis meses para tener limpiezas y revisiones. Si quieres buenos dientes protégelos y sigue las recomendaciones de limpieza del dentista.

Ginecólogo. En USA muchas de mujeres visitan al ginecólogo desde temprana edad porque usan pastillas anticonceptivas, este no es el caso en muchas latinas. Es importante visitar al ginecólogo por lo menos una ves al año para detectar a tiempo enfermedades mortales que aunque son infrecuentes nadie esta 100% a salvo de ellas como el cáncer cervical y el cáncer en la mama.

Ojo. Observa tus ojos, si notas cambios en tu visión ve al optometrista o al oftalmólogo para detectar si necesitas lentes. 


Fuente: lindisima

Pilates y Yoga para Aumentar la Estatura

Leer primera parte:  Aumentar Estatura  La forma mas fácil de verte mas alta es mejorando tu postura y haciendo ejercicios de flexibilidad. Pilates y yoga Holly, una escritora de Lindisima.com de 60 años de edad, recientemente tuvo una sorpresa agradable. Holly ha estado tomando clases de yoga y Pilates por varios años. Hace poco la midieron durante un examen medico y para su sorpresa había “crecido” una pulgada (2.54 cm).Pilates y yoga no hacen que las personas crezcan pero ayudan a fortalecer los músculos que le dan soporte a la columna y de esta forma mejoran la postura.   Aunque Holly siempre tuvo buena postura estos ejercicios la ayudaron a tener la mejor postura posible para su cuerpo.  Las mujeres perdemos estatura al perder calcio después de la menopausia si hay osteoporosis la perdida es aun más pronunciada. Cuando las mujeres están perdiendo estatura Holly ha crecido a los 60. Los ejercicios de flexibilidad como ballet y otras danzas, yoga,Pilates y otros pueden ayudarte sino a crecer a ser lo mas alta que tu estatura lo permite. Para obtener resultados es necesario vigilar la postura diariamente en nuestras actividades cotidianas y hacer ejercicios para fortalecer la espada por lo menos una vez por semana. Si aun estas en periodo de crecimiento come saludablemente incluyendo vegetales y frutas crudas, proteínas y granos enteros, duerme bien y haz ejercicio. Fuente:  lindisima

Tips Aumentar tu Estatura

De acuerdo a la mayoría de los expertos las mujeres dejamos de crecer una vez alcanzamos los 21 años de edad. Esta es la opinión medica actual. Continua abajo  

Nuestra estatura es producto de nuestros genes mayormente pero también de nuestro medio ambiente. Si crecemos o no a la máxima estatura en nuestros genes es afectado por nuestra alimentación, ejercicio físico, postura, estrés y dormir lo suficiente entre otros. Esta es la razón las personas en la mayoría de los países son actualmente mas altas que sus ancestros.   

Nuestro cuerpo tiene hormonas que determinan el crecimiento. En algunos pocos casos puede haber deficiencia de estas hormonas. Un medico puede ordenar un examen de sangre para medir estas hormonas y si hay deficiencia puede recetarlas. En la mayoría de las personas este no es el caso.       
Algunos métodos de crecimiento 
Los siguientes métodos son algunos de los más usados. No son métodos aceptados por la mayoría de los médicos porque pueden causar daños serios a la salud:Hormonas de crecimiento humano. Estas son usadas en algunos casos. En USA algunos médicos las han administrado a niños de padres de baja estatura y han habido historias de éxito pero no se conocen las repercusiones a largo plazo y no es un tratamiento común.
Las hormonas de crecimiento humano son vendidas en muchas tiendas pero en estas versiones no han demostrado tener efectos en la estatura especialmente si son consumidas por adultos, se consumen por otras razones.Aminoácidos. Los mismos aminoácidos usados por físico-culturistas son consumidos con la idea de aumentar la estatura. Además de no tener resultados comprobados pueden causar problemas de salud.Operaciones. Hay otras técnicas radicales controversiales usadas para aumentar la estatura en casos de enanismo y otras condiciones.  Una de ellas es la operación de extensión de piernas que requiere dolorosos tratamientos y silla de ruedas por largo tiempo. Pilates y yoga  lee sobre una forma facil de aumentar un poco la estatura: yoga y pilates para crecer 

Fuentes: lindisima

El Lenguaje de las Fragancias

La industría del perfume utiliza su propio lenguaje para describir las fragancias. por ejemplo, una fragancia que huele a rosas, se conoce como floral, aquí podrás encontrar los términos más importantes para describir las fragancias.

acuática: estos aromas evocan el mar y son fresco y positivos. la sandía suele ser un componenete de las fragancias acuáticas.

floral: los aromas florales son románticos, frescos y ligeros. evocan el mundo de las flores.

bouquet: una combinación exquisita de varios aromas florales. armonioso, suave y floral.

exótica: tierras lejanas, playas soleadas, maderas aromáticas. “exótico” describe el aroma que contiene componentes aromáticos poco convencionales como las semillas tonka o la vainilla.

fresca: estas fragancias son a menudo positivas y ligeras. dominan las notas verdes de la hierba o las frutas cítricas.

frutales: este aroma evoca frutas sabrosas y jugosas. frutos del bosque, piña y melocotón le confieren al perfume notas tranquilas, suaves y dulces.

vibrante: las fragancias vibrantes representan la ligereza y una aptitud despreocupada. tienen su origen en flores de intensos colores y frutas y ofrecen una experiencia aromática ligera y delicada.

amaderado: los aromas amaderados son cálidos, elegantes y sensuales. La madera de sándalo es el componente habitual de las fragancias amaderadas.

musgosa: estas fragancias evocan la humedad del suelo de los bosques. componentes con aroma musgoso se usan en casi todas estas fragancias. tienen la capacidad de conferir al aroma profundidad, ayudando a fijarlo.

almizcladas: estos aromas perduran durante mucho tiempo y tienen un efecto romántico. se fijan en la piel y son muy intensos.

oriental: secreto como “las mil y una noches”. estas fragancias son exóticas, intensas, y especialmente indicadas para la noche.

chispeante: sus notas cítricas caracterizan este aroma ligero y alegre. estimulan, traen alegría y proporcionan un ambiente divertido.

dulce: los aromas naturales “dulces” a menudo tienen notas florales y de vainilla. muchasfragancias.

vainilla: dulce, soñadora y sensual y poderosa: este es el efecto de las notas de vainilla en las fragancias. el aroma de vainilla es positivo y consigue crear un ambiente lleno de vida.

vetiver: se extrae de las raíces del vetiver. tiene un aroma agradable, amaderado que le da a los perfumes una nota terrosa.

cálido: las notas amaderas o almizclada generan aromas denominados “cálidos”. los perfumes orientales son especialmente vistos como cálidos.

cítrico: la familia cítrica incluye no sólo limas y limones, sino también bergamota, una mezcla de limón y naranja amarga. los aromas cítricos son ligeros, alegres y frescos.

Fuente: http://www.essence-fragrances.eu

Tratamientos Caseros Para Las Ojeras

1. Envolver hielo en un paño suave y mantenerlo sobre los ojos 5 minutos.
2. Poner sobre las ojeras rodajas de papa durante 10 minutos al día.
3. Rallar una papa con la piel bien limpia y una manzana verde. Mezclar bien y añadir unas gotas de hamamelis. Aplicar debajo de los ojos y dejar actuar durante 10 o 15 minutos. Aclarar luego con agua templada.
4. Mezclar a partes iguales clara de huevo batida y glicerina. Aplicar la pasta que resulte y esperar que se seque.
5. Diluir una aspirina en una cucharadita de leche. Masajear dando pequeños golpecitos con las yemas de los dedos.
6. Mezclar jugo de melocotón y aceite de germen de trigo, resulta una excelente crema antiojeras y antiarrugas.
7. Una cucharada de gel puro de aloe vera con una cucharadita de jugo de pepino y otra de infusión de hamamelis. Mezclar y conservar en un tarro de cristal. Aplicar un poco bajo los ojos cada mañana.
8. Licuar hojas de menta y mezclar con una gota de aceite de oliva. Extender la loción con suma suavidad por el párpado inferior antes de ir a dormir.
9. Para evitar las ojeras, echar unas gotas de aceite de lavanda en un recipiente con agua hirviendo y aspirar los vapores.
10. Dormir boca arriba y con la cabeza elevada, por la mañana guiñar unas veinte veces seguidas de forma relajada pero contundente.

Fuentes: entrebellas y atdermae

El Chocolate y Sus Beneficios

El chocolate es uno de esos placeres de la gastronomía, el cual nos brinda una serie de beneficios y propiedades destacados que, en sí, interesan a muchas personas.

                          

Como alimento se compone de la mezcla de azúcar con dos componentes procedentes de la semilla del cacao: una materia sólida (la pasta del cacao) y una matera grasa ( la manteca de cacao).

Como consecuencia de esta mezcla del chocolate salen muchas variedades distintas y al combinarlos con otros productos como la leche o frutos secos, se elaboran las distintas clases como el chocolate blanco, chocolate negro, chocolate con leche, etc.

• Antiguamente se acusaba al chocolate de valores negativos como la producción de espinillas y aumento de peso, pero estas afirmaciones son totalmente falsas y para contrastarlo desarrollaremos algunos de los beneficios que conlleva comer chocolate.
• Nos ayuda a alejar la depresión: Ayudándonos a sentirnos mejor, mejorando el estado de ánimo fundamentalmente en los síntomas del periodo pre-menstrual
• Intensifica el líbido, sobretodo el deseo sexual en las mujeres, dotándolo como un afrodisiaco esencia sólo para las mujeres.
• Es antioxidante, siendo unas vitaminas muy beneficiosas para nuestra salud pues la cocoa es uno de los alimentos con mayor nivel de magnesio.
• Refuerza nuestro corazón, pues el chocolate contiene flavonoides, componente básico que nos ayuda a evitar el congestionamiento de las arterias y nos previene de ataques contra el corazón y derrames.
• 
  
• Cómo consumir chocolate?
• Sabemos por sentado que el chocolate contiene muchas calorías sobretodo si no contiene el valor suficiente de cacao, a mayor cacao menor son las calorías, por ello se recomienda la consumición de chocolate oscuro, el cual contiene el 70% de concentración de cacao.
  Por supuesto entre más cacao más amargo será el chocolate pero es igual o más saludable que otros tipos de chocolate y se puede emplear para otras comidas como los licuados, helados, postres, etc.
  Siempre y cuando se consuma con moderación el chocolate no provocará ningún otro tipo de problema si no más bien unos beneficios que nos ayudarán a mantenernos saludables.
  Fuente: Lindisima

¿Cómo bajo las llantitas o rollitos de mi abdomen?

Tanto en la mujer, como en el hombre, se acumula entre el 20 y el 30% de grasa en el abdómen. Y aunque no exista grasa en esa zona si los abdominales están flojos los órganos ejercen cierta presión hacia fuera lo que genera la panza.

Por eso lo ideal no es sólo hacer ejercicios abdominales, sino que la grasa debe ser quemada a través de ejercicios aeróbicos. También es recomendable hacer ejercicios localizados para tonificar la zona. A través de ambos ejercicios se notarán los abdominales marcados. A continuación ejercicios para los abdominales inferiores:

Abdominales inferiores: Báscula pélvica de pie

Apóyese firme contra una pared. Observará que sus nalgas están en contacto con la pared, pero, por encima de ellas, la columna lumbar forma un arco que no la toca.

Desde esa posición de partida, el movimiento que debe hacer consiste en conseguir que su columna lumbar toque la pared. Para eso debe bascular la pelvis, es decir, contraer el vientre (los abdominales) llevando las nalgas hacia arriba y adelante. Al hacerlo es probable que note que se levantan los talones y se queda apoyado en las puntas de sus pies, o que flexiona un poco las rodillas. Eso es normal.

Una vez haya conseguido que la columna lumbar se apoye contra la pared, aguante la posición durante unos 5 segundos. Luego vuelva a la posición de partida y repita el movimiento hasta terminar la serie.

Abdominales inferiores: Báscula pélvica en decúbito

Acuéstese boca arriba (”decúbito supino”) con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas. Observará que la mayor parte de su espalda está apoyada contra el suelo, pero que la zona baja de la espalda (la zona lumbar) forma un arco que no está apoyado.

Desde esa posición de partida, el ejercicio consiste en conseguir que la columna lumbar llegue a tocar el suelo. Para eso debe bascular la pelvis, es decir, contraer el vientre (los abdominales) y, al hacerlo, notará que las nalgas se mueven hacia arriba.

Una vez haya conseguido que la columna lumbar se apoye contra el suelo, aguante la posición unos 5 segundos. Luego vuelva a la posición de partida y repita el movimiento hasta terminar la serie.

Link: espalda

Primeros cuidados del recién nacido

Inseguridad en los primeros días

 

Después de superar la etapa del embarazo y el parto, empieza un nuevo reto apasionante para los padres: criar a su bebé. Al principio, es un poco complicado. Se trata de una etapa nueva, con mucha responsabilidad y dudas. No hay que tener miedo, es normal sentir inseguridad y angustia por no saber por qué llora el bebé o por qué no duerme, pero poco a poco todo será más sencillo y los cuidados irán saliendo por sí sólos, con naturalidad.

En el hospital todo es muy sencillo, pero tarde o temprano llega el primer día del bebé en casa. Puede llegar a agobiar bastante, nunca se ha experimentado esa sensación. Hay que relajarse, estar muy unidos y disfrutar de todos los momentos que nunca más se volverán a sentir, teniendo claro en todo momento que esa etapa se va a superar con creces, a todos los padres les ha ocurrido lo mismo.

Sensibilidad

Cuidar de un recién nacido no suele ser fácil, sobre todo si es el primer hijo que se tiene. Muchos padres ni siquiera han tenido un bebé tan pequeño en brazos y no saben cogerlo, no importa, todo se aprende. Normalmente, los bebés prefieren ser cogidos firmemente, necesitan sentir calor y la seguridad de los brazos de sus padres. Acaban de llegar al mundo y se sienten desprotegidos, necesitan que se les proteja. 

 Deben evitarse los sonidos fuertes y los movimientos bruscos, ya que son estímulos desagradables para el bebé. Además no es bueno dejarles llorar sin atenderles. El bebé no tienen sentido del tiempo y varios minutos llorando pueden parecerle una eternidad y aumentar su sensación de abandono.

Alimentación

Respecto a la alimentación, sin duda, lo mejor es que el recién nacido se alimente mediante leche materna. La primera toma puede ser un momento muy duro. Algunos bebés no consiguen agarrar bien el pecho y comienzan a llorar porque tienen hambre, lo que puede ser muy desesperante para la madre. Paciencia, como todo en la vida, requiere su aprendizaje. Existen métodos como el sacador de leche que sirve para ayudar a la madre a sacarse la leche en caso de que se complique mucho la primera toma. No hay que desistir, con la práctica al final no tiene ninguna dificultad.

                                          

Recurrir a la leche artificial no es una opción errónea, ni mucho menos. Hoy en día más del 50% de las madres optan por este tipo de alimentación. No presentan ningún problema y además permiten participar al padre también. Únicamente hay que tener en cuenta las medidas y proporciones que indique el pediatra, además de las instrucciones de los envases, así evitaremos que el bebé tenga problemas digestivos.

Chupete

En cuanto al chupete, algunos estudios aconsejan no utilizar el chupete hasta que el bebé haya aprendido a mamar. La tetina del chupete es más dura que el pezón, lo que hace que el bebé se estimule. Puede ocurrir que cuando vuelva a tomar el pecho reaccione negativamente frente a la aureola mamaria, que es mucho más blanda. Por eso, si el bebé se alimenta mediante lactancia materna, no es conveniente el uso del chupete durante las tres primeras semanas de vida.

En caso de utilizar el chupete es recomendable que sea de una sola pieza. Conviene hervirlo por lo menos una vez al día. No se debe colgar ni colocar con imperdibles y no es bueno introducirlo en la boca de un adulto, ni untarlo con azúcar, leche condensada o similares.

Sueño

En lo que refiere al sueño, puede ocurrir cualquier cosa, unos bebés duermen más que otros. Lo normal es que durante los primeros días el bebé duerma continuamente excepto cuando tenga hambre.

Se trata de un sueño ligero, puede despertarse con mucha facilidad. En un principio, suelen dormir más a lo largo del día que por la noche, hasta aproximadamente la octava semana que ya empiezan a realizar un sueño nocturno. Por ello, no hay pauta específica para retirar la toma de por la noche, dependiendo del bebé empezará antes o después. No hay que olvidar que dormir también requiere un aprendizaje por lo que hay que enseñar al bebé a dormir por la noche, no va a aprender por sí sólo.

 Por último es importante cuidar la forma de dormir del bebé. La mejor postura para colocarle es boca arriba, para prevenir cualquier tipo de atragantamiento. Además el colchón debe ser resisten para que no se hunda en él y se debe evitar el uso de almohadas. La temperatura ideal para la habitación debe estar entre los 16º y los 20º; y no hay queabrigarle en exceso.

Los primeros días en casa con un bebé son un poco complicados. Sin embargo con esta serie de consejos pueden ser un poco más llevaderos. Poco a poco, con la práctica, nadie mejor que la recién estrenada mamá para cuidar de su hijo.