Escrito
por Gretchen Rubin (The Happiness Project):
El
ejercicio es una de las claves de la felicidad. Las investigaciones han
demostrado que las personas que hacen ejercicio son más saludables, más
energéticas, piensan con más claridad, duermen mejor, y retrasan la aparición
de la demencia. Obtienen alivio de la ansiedad y la depresión leve, comparables
a los medicamentos y la terapia. Rinden mejor en el trabajo.
Además,
aunque es tentador dejarse caer en el sofá cuando te sientes agotado, el
ejercicio es en realidad una buena manera de aumentar los niveles de energía.
El sentirse cansado es una razón para hacer ejercicio, no una razón para
omitirlo.
Pero
incluso cuando admites que te sientes mejor si has hecho ejercicio, puede ser
muy difícil adoptar el hábito. Mi idea de la diversión siempre ha sido estar en
la cama y leer, preferiblemente mientras me como un bocadillo, sin embargo he
logrado seguir haciendo ejercicio aplicando estos trucos:
1. Siempre
haz ejercicio los lunes. Esto
establecerá la pauta psicológica de la semana. A lo largo de estas líneas…
2. Si es
posible, a primera hora de la mañana.En el
transcurso del día, puedes encontrar más excusas para omitir el ejercicio.
3. Nunca
te saltes el ejercicio dos días seguidos. Puedes
saltártelo un día, pero al siguiente día, debes hacer ejercicio, sin importar
cualquier inconveniente.
4. Date
mérito por el menor esfuerzo. Mi
padre siempre decía que todo lo que él tenía que hacer era ponerse el calzado
para correr y cerrar la puerta detrás suya.
5. Piensa
en el contexto. Pensaba
que no me gustaba el entrenamiento con pesas, pero en realidad lo que no me gustaba
era los chicos que pasan el tiempo en la zona de entrenamiento con pesas.
¿Estás angustiado por las sucias duchas de tu gimnasio? ¿Intentas ir a correr
por las mañanas, pero te echas para atrás por el frío? Examina los factores que
pueden desalentar a que hagas ejercicio.
6. Haz
ejercicio varias veces a la semana. Si
tu idea del ejercicio es entrar a jugar a baloncesto, entonces deberías estar
jugando prácticamente todos los días. Dos veces al mes no es suficiente.
7. Si no
tienes tiempo para el ejercicio y te duchas, encuentra una forma de ejercicio
que no conlleven la ducha después. Dos
veces por semana, tengo una sesión de entrenamiento con pesas muy difícil, pero
el formato que sigo no me hace sudar.
8. Busca
maneras asequibles para hacer el ejercicio más agradable o satisfactorio. ¿Podrías
modernizarte cambiándote a un gimnasio mejor o más conveniente? ¿Comprándote un
iPod nuevo? ¿Trabajando con un entrenador? ¿Consiguiendo un podómetro? [Un
Podómetro o pedómetro es un aparato empleado para medir el número de pasos, y
que indirectamente puede servir para medir distancia]. El ejercicio
es una alta prioridad de vida, por lo que vale la pena gastar algo de dinero si
eso ayuda.
9. Piensa
en el ejercicio como parte esencial de tu preparación para los momentos en que
deseas estar especialmente en buena forma, ya sea
en el rendimiento (para estar fuerte para una presentación importante) o
apariencia (para quedar bien para una boda) o estado de ánimo (para hacer
frente a un estresante situación). Los estudios demuestran que el ejercicio
ayuda.
10. No
permitas lo de “lo
perfecto es enemigo de lo bueno”(Voltaire). No
decidas que sólo vale la pena hacer ejercicio si puedes correr 8 kilómetros o
si puedes montar en bicicleta durante una hora. Tengo una amiga que desprecia
el ejercicio a menos que esté entrenando para un maratón, por lo que nunca hace
ejercicios. Incluso dar un paseo de diez minutos merece la pena. Haz lo que
puedas.
11.
No te engañes. Pertenecer
a un gimnasio no significa que vayas al gimnasio. Después de haberte formado en
el instituto o la universidad no significa que estés en buena forma ahora.
Decir que no tienes tiempo para hacer ejercicio no significa que sea cierto.
La gente a
menudo me pregunta, “Así que si quiero ser feliz, ¿qué debo hacer?” Y yo digo siempre: “Lo
primero que debes hacer es asegurarte de que estás teniendo mucho sueño y mucho
ejercicio”
Sé que la
respuesta no suena bien trascendente y altruista en el tema de la felicidad,
pero las investigaciones demuestran que lo mejor es empezar por ahí.
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