Los ejercicios de estiramiento y calentamiento deberían
practicarse todos los días. Aunque normalmente los hacemos antes y después de
la actividad física, es muy recomendable realizar estos
ejercicios por las mañanas al levantarse, si nos sentimos con
el cuerpo rígido o cuando permanecemos mucho tiempo en una misma posición.
Esto relaja la mente y el cuerpo, reduce la tensión
muscular, aumenta la extensión de los movimientos aumentando la
agilidad y la flexibilidad de nuestro cuerpo y se mejora la
circulación. Por todas estas razones se debe estirar bien antes de cualquier
actividad física pero fundamentalmente porque previene las lesiones y prepara
los músculos para una exigencia deportiva.
Algunos ejercicios de estiramiento
para brazos, espalda y piernas:
En posición de pie, tomamos las manos por detrás y encima
de la cabeza, con las palmas de las manos hacia arriba y estiramos los brazos.
Tomamos con una mano, levantando el brazo a 90 grados
hacia atrás, un punto de anclaje como puede ser el picaporte de una puerta o
una reja, a la altura del hombro. Nos sostenemos firmemente con la palma de la
mano hacia fuera y nos inclinamos con el cuerpo hacia delante cruzando el otro
brazo detrás de la espalda.
De la misma manera podemos tomar con ambas manos, con los
brazos hacia atrás y algo abiertos, en una barra de gimnasio y nos inclinamos
hacia delante.
En posición acostados boca arriba, tomamos nuestra cabeza
por la nuca con ambas manos y levantamos la cabeza y el cuello hasta despegar
los hombros del piso.
Nos apoyamos en una pared con una mano para mantener el
equilibrio y con la otra mano nos tomamos el pie de la pierna del otro lado.
Con la mano izquierda nos tomamos el pie derecho por detrás, flexionando la
rodilla y tiramos hacia la cola.
Nos sentamos en el piso con una pierna bien extendida y
la otra doblada hacia adentro. Inclinamos el tronco y con las manos intentamos
llegar a la punta del pie o más allá.
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